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Le cycle menstruel selon l’Ayurvéda

By article constitution 2, Grossesse et maternitéNo Comments
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Temps de lecture : 15 min

Contrairement à d’autres philosophies, l’Ayurveda considère les femmes et leur cycle menstruel comme sacrés : c’est un processus naturel qui reflète la connexion profonde d’une femme avec la nature. En effet, l’Ayurveda envisage le cycle menstruel comme une période de purification et de renouvellement, offrant aux femmes une opportunité de se connecter plus profondément avec elles-mêmes et de cultiver leur équilibre intérieur.

Quelques données sur les règles

Âge moyen des premières règles : 14 ans

En moyenne, une femme a ses règles pendant 40 ans, soit 520 cycles

Nombre de litres de sang dans la vie : 16 litres

Environ 62% des françaises ont déjà éprouvé des douleurs menstruelles dans leur vie

L’Ayurvéda est une des rares sciences qui analyse les tissus reproducteurs en dehors des grandes transitions de la puberté, la grossesse et la ménopause. D’ailleurs, en Ayurvéda, le cycle menstruel est un indicateur de la santé globale d’une personne, telle une fenêtre sur le corps.

Vous familiariser et vivre en harmonie avec votre cycle vous permet de savoir très clairement, chaque mois, si un dosha est en déséquilibre dans votre corps. Vous avez ainsi l’opportunité d’intervenir pour revenir à l’équilibre et être en bonne santé !

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Le cycle menstruel selon l’Ayurvéda

L’Ayurveda considère que chaque individu traverse différentes phases tout au long de sa vie. Pour la femme, chaque nouvelle phase est marquée par un événement en lien avec le cycle menstruel. 

L’enfance est associée au dosha Kapha : les enfants sont en pleine croissance et développement et les règles sont absentes. La phase adulte, des premières règles jusqu’à la pré-ménopause est associée au dosha Pitta. C’est la période de la vie où la reproduction est possible, avec la capacité de concevoir et de donner naissance. La ménopause et au-delà sont associées au dosha Vata : les femmes entrent dans une nouvelle phase de leur vie, caractérisée par l’expérience de la sagesse et de la libération des responsabilités liées à la fertilité et à la reproduction.

Les doshas entrent également en jeu tout au long du cycle lui-même, pendant lequel chaque dosha pourra être observé et aura plus d’impact lors d’une phase spécifique.

  • Kapha domine la première moitié du cycle, appelée Rutukāla, après les règles, lorsque l’endomètre se construit et s’épaissit sous l’influence de la montée d’oestrogène. La femme bénéficie de l’énergie de kapha, donc de la terre et de l’eau, qui lui procure la fluidité, l’éclat, le sentiment de paix et d’être en harmonie avec elle-même. Rutukāla culmine avec l’ovulation. 
  • L’ovulation marque le début de la phase suivante, Rutāvatēta kāla, dominée par Pitta. Pitta représente l’énergie de la transformation et agit principalement à travers le tissu sanguin. Grâce à lui, l’endomètre se gorge de vaisseaux sanguins, en préparation à l’ovule potentiellement fécondée. La température du corps augmente naturellement.
  • Si l’œuf n’est pas fécondé, la dernière phase, Rajahkāla, débute. C’est une montée soudaine de Vata et notamment de son sous-dosha Apana Vayu, l’énergie du mouvement, qui déclenche les règles, agissant comme une force motrice permettant l’écoulement du sang vers le bas. 

L’âge auquel débutent nos règles peut également nous donner une indication sur notre constitution ou sur notre déséquilibre. L’âge moyen des premières règles est de 14 ans mais les personnes ayant beaucoup de Pitta dans leur constitution pourront avoir leurs règles dès 9 ans. Au contraire, à l’image des Kapha qui prennent le temps de la construction, les femmes ayant ce doshas en dominance dans leur constitution pourront avoir leurs premières règles à 16 ans.

Si les doshas fonctionnent correctement et ne sont pas déséquilibrés ou éclipsés par les autres doshas, le cycle menstruel fonctionne de manière optimale.

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La définition ayurvédique d’un cycle apaisé

Selon l’Ayurveda, le cycle féminin est un processus naturel qui doit se dérouler sans douleur excessive ni désagréments significatifs. Grâce à l’équilibre des Doshas, les menstruations peuvent être vécues avec facilité et confort !

Un cycle menstruel harmonieux a les caractéristiques suivantes : 

  • Pas de douleurs, d’humeur changeante ou autres syndromes prémenstruels
  • Un couleur rouge clair
  • Une odeur qui n’est pas désagréable

Le saviez-vous ? Pour vérifier la qualité de vos règles, passez votre linge imbibé de sang sous l’eau claire. S’il se nettoie facilement, c’est qu’il est de bonne qualité. En effet, Ama, les toxines, ne s’accroche pas aux tissus des vêtements. Si votre cycle est efficace et sans blocages, il expulse correctement les toxines de votre corps !

Comment les doshas en déséquilibre influencent les cycles menstruels

Le cycle déséquilibré par le Dosha Vata

Qualités de Vata : léger, mobile, froid, sec

Caractéristiques des règles : cycle court, flux de 3 à 4 jours, irrégulier, parfois inexistant, avec du sang foncé et des caillots, double ovulation.

Inconfort : les règles d’une femme en déséquilibre Vata sont les plus douloureuses, douleurs aigües dans le bas ventre ou dans le dos, spasmes, raideurs, sécheresse vaginale, fatigue physique, ballonnements, constipation

Émotions : anxiété, nervosité, peur, fatigue émotionnelle, insomnie

Le cycle déséquilibré par le Dosha Pitta

Qualités de Pitta : chaud, pénétrant, visqueux.

Caractéristiques des règles : durée moyenne de 3 à 5 jours, flux abondant, régulier et chaud, avec une odeur désagréable. Sang de couleur rouge et chaud.

Inconfort : sensation de brûlure, transpiration excessive et odorante, diarrhée, maux de tête, nausées, acné, soif, anémie, infections vaginales et urinaires. Spotting ou saignements en dehors des règles.

Émotions : colère, impatience, irritabilité, excès de contrôle, jalousie.

Le cycle déséquilibré par le Dosha Kapha

Qualités de Kapha : froid, dense, lourd, collant.

Caractéristiques des règles : cycle long, flux moyen, régulier, d’une durée de 7 à 10 jours. Sang clair contenant des mucosités.

Inconfort : seins gonflés et douloureux, rétention d’eau, ballonnements, leucorrhée, mycoses, kystes, endométriose.

Émotions : tristesse, dépression, sommeil lourd et excessif.

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Avoir un cycle apaisé grâce à l’Ayurvéda

Conseils généraux

En Inde, il fut un temps où les femmes étaient déchargées de leurs tâches et se retiraient le temps de leurs règles afin que leur corps puissent se purifier pleinement, tant sur le plan physique que mental. Il est important de soutenir ce processus de nettoyage à travers des mesures de repos, de régénération et de soutien d’Agni, le feu digestif.

Conseils généraux pendant les règles :
  • Mangez léger : il est important de soutenir votre feu digestif pour ne pas entraver l’élimination de Ama, les toxines. Privilégiez les aliments sattviques tels que les légumes gorgés de soleil, les épices douces (cannelle, cardamome), les fruits frais, les oléagineux et les fruits secs (réhydratés pour Vata). Vous pouvez manger par exemple du Kitchari, de la soupe de légumes, des bouillons, du lait d’or…
  • Honorez-vous en prenant du temps pour vous, calme et reposant. Ralentissez, lisez, écoutez de la musique douce, baladez-vous dans la nature.
  • Méditez.
  • Hydratez-vous en buvant des infusions à base de gingembre, de citron, de cumin, de coriandre ou de fenouil.
  • Ne résistez pas à vos réflexes vitaux, tels que uriner, déféquer ou éternuer.
  • Évitez les débats, les discussions virulentes, les compétitions et challenges, les sports violents, l’excès d’activité de manière générale
Conseils généraux à appliquer le reste du temps :
  • Soyez à l’écoute de votre corps, observez les signaux qu’il vous envoie et apprenez à les identifier. L’Ayurvéda peut vous y aider.
  • Mettez en place une routine telle que la Dinacharya (la routine du matin) ou la Ratricharya (la routine du soir) pour rythmer votre journée et faire le plein de vitalité
  • Pratiquez du yoga régulièrement pour favoriser la circulation du Prana, l’énergie vitale.
  • Adoptez une alimentation adaptée à votre constitution et soutenez votre Agni, le feu digestif, afin qu’il soit efficace et que votre bol alimentaire soit correctement assimilé et les déchets correctement expulsés.

Le cycle menstruel incarne la danse sacrée où les énergies féminines et cosmiques s’entrelacent, révélant la profondeur de la vie et la puissance cyclique de la nature.

Conseils par dosha

Si vos règles ne sont pas harmonieuses, essayez d’identifier le dosha responsable des symptômes et adoptez une routine visant à apaiser ce dosha en question grâce aux qualités opposées. Par exemple, pour Vata qui est léger, mobile, froid, sec, faites appel aux qualités lourdes, stables, chaudes, humides. Accueillir les éléments Eau et Terre va vous nourrir et vous ancrer car ils possèdent ces qualités.

Apaiser un cycle Vata :
  • Une alimentation apaisante pour Vata : privilégiez des aliments cuits, chauds, crémeux avec des épices chaudes et du ghee. Éviter les excitants comme le café ou le thé.
  • Les épices recommandées pour Vata : cannelle, cumin, gingembre, réglisse, moutarde, fenouil.
  • Réchauffez-vous en buvant de l’eau chaude dans laquelle vous pouvez ajouter du jus de citron, de l’infusion de gingembre frais qui apaise aussi les douleurs ou encore du lait d’or qui hydrate et nourrit les tissus profonds.
  • Veillez à rester au calme, à faire des activités lentes et qui amènent de l’ancrage comme le yoga doux.
  • Massez-vous le crâne et le bas ventre avec de l’huile de sésame chaude une fois par jour.
  • Éviter les mouvements ascendants, c’est-à-dire du bas vers le haut, qui vont dans le sens inverse de Apana Vayu et qui risquent de le perturber. Ce sont par exemple l’excès de parole, les postures d’inversion, les rapports sexuels.
  • Le Shatavari et l’Ashwagandha sont particulièrement recommandées pour apaiser Vata car elles vont nourrir les tissus et leur permettre de se régénérer.
Apaiser un cycle Pitta :
  • Une alimentation rafraîchissante, détoxifiante : privilégiez les légumes verts, les légumineuses, coriandre, fenouil, safran, éviter ce qui est gras, piquant et stimulant.
  • Hydratez-vous également avec de l’infusion d’ortie, de chardon-marie ou de framboisier pour calmer l’excès du flux.
  • Lâchez-prise ! Évitez tout ce peut représenter un challenge pour vous, privilégiez les activités douces et sans objectif, telles que les balades en nature, la lecture.
  • Vous pouvez également vous masser le bas ventre avec de l’huile de coco qui a des propriétés rafraîchissantes.
  • Le Shatavari, le Guduchi, l’Aloe Vera et le Brahmi sont particulièrement recommandés pour apaiser Pitta.
Apaiser un cycle Kapha :
  • Une alimentation pour apaiser Kapha : adoptez une régime cuit, chaud et épicé, léger et asséchant. Privilégiez les légumineuses et évitez les produits laitiers et d’origine animale, les produits gras et sucrés, qui sont trop lourds pour Kapha. Consommez du gingembre sec, du curcuma et du romarin. Vous pouvez éventuellement jeûner en prenant par exemple deux repas par jour.
  • Restez dynamiques ! Maintenez une activité physique légère et quotidienne pour permettre à la lymphe de circuler dans le corps. Évitez les siestes et levez-vous avec le soleil.
  • Le Gingembre et le Tulsi sont recommandés pour réchauffer Kapha.
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Les plantes amies de la femme

  • L’Ashoka : c’est l’alliée numéro 1 des femmes ! Cette plante est un puissant tonique utérin qui soulage les saignements abondants et les symptômes désagréables. Ashoka signifie “celui qui élimine le chagrin”. Ainsi, elle apaise également le mental et les émotions tristes. Elle élimine aussi l’excès de Kapha dans le corps.
  • Le Shatavari signifie littéralement “la femme aux 100 maris”. C’est une plante qui favorise la reconstruction des tissus, apaise Pitta et le syndrome prémenstruel. Il soutient les systèmes reproducteur et urinaire de la femme.
  • L’Ashwagandha : cette plante est particulièrement recommandée pour les Vata grâce à son action tonifiante et réparatrice sur le système nerveux. Elle nourrit également les tissus et favorise leur régénération, évitant ainsi l’émaciation qui favorise un cycle Vata.
  • Le Triphala est connu pour soutenir l’élimination des toxines et la détoxification du foie. Il permet de nettoyer le côlon en douceur et réduit les ballonnements.
  • Le Manjistha : cette plante permet de fluidifier la circulation et purifie le sang et la lymphe. Utilisée en synergie avec d’autres plantes, elle permet aussi de soutenir le système urinaire.

 

L’Ayurvéda offre une approche holistique et équilibrée pour comprendre et soutenir le cycle de la femme. En reconnaissant le caractère unique de chaque individu et en mettant l’accent sur l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme, cette ancienne pratique indienne offre des outils précieux pour maintenir une santé optimale et une connexion profonde avec notre féminité !

Article rédigé en partenariat avec Maïlys, thérapeute en Ayurvéda et professeur de Yoga.

Plus jeune, ayant souffert de divers déséquilibres en terme de santé, notamment de problèmes féminins, l’Ayurvéda a su m’apporter les solutions et réponses que je cherchais à l’époque. Aujourd’hui, c’est à travers une compréhension holistique du fonctionnement du corps Féminin que j’accompagne les Femmes sur le chemin de l’Ayurvéda. J’accueille chaque femme là où elle en est, avec ses propres besoins et nous cheminons ensemble pour un mieux-être et un juste équilibre !

Actuellement au Costa Rica, je propose des consultations ayurvédiques en ligne ! Plus d’infos sur mon site : www.maliniayurvedayoga.com ou me contacter par mail pour toutes questions: mailysneyrand@gmail.com ou sur Instagram : @maliniyogaayurveda.

Maïlys

SOURCES COMPLEMENTAIRES

« Réduire les règles douloureuses avec l’Ayurvéda, conseils et astuces », Sophie Benabi, disponible sur www.lesaventuresvertesdesophie.com

« Cycle menstruel & Ayurveda » Amélie Clergue Vaurès, disponible sur www.la-methode-innessence.com

« Rubia Cordifolia » Loren Khadi, disponible sur www.lorenkadi.com

« Ayurvedic Diet and lifestyle during menstruation (periods) » Dr Renita D’Souza, disponible sur www.easyayurveda.com

« An ayurvedic approach to a Healthy Cycle » Banyan Botanicals, disponible sur www.banyanbotanicals.com

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Définition & histoire

 

L’Ayurveda, qu’est-ce que c’est ? 

 

L’Ayurvéda est une médecine traditionnelle et holistique venant d’Inde qui accompagne les êtres vivants dans leur bonne santé. Dite « mère de toutes les médecines», elle étudie le corps, l’esprit et l’âme pour une réalisation de soi.

Considérée en Europe comme une médecine douce, c’est une réelle philosophie, un art de vivre ayant pour but d’atteindre l’harmonie corporelle, émotionnelle, mentale et spirituelle. L’Ayurvéda nous donne les clefs pour comprendre notre mode de fonctionnement et réactiver notre intelligence naturelle d’auto-guérison en considérant notre environnement social, naturel, émotionnel et spirituel.

Le but de l’Ayurvéda est de maintenir la santé chez l’être sain et de guérir des maladies chez l’être malade

 

Charaka Samhita, 30-26

L’HISTOIRE DE L’AYURVEDA

 

L’Ayurvéda ayant plus de 5000 ans, elle est considérée comme la plus ancienne médecine du monde. “Ayur” signifie la vie, la biologie et la longévité. “Veda” signifie quant à lui la connaissance, la science et la sagesse. L’Ayurvéda est donc la “connaissance de la vie”.

En 1982, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a reconnu l’Ayurveda comme un système de médecine traditionnelle incluant ses pratiques, approches, connaissances et croyances en matière de santé.



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Principes généraux

 

Médecine holistique, l’Ayurvéda considère l’humain comme un tout et prend en compte aussi bien les plans physique, physiologique que psychique.

Si ses concepts généraux ont traversé les siècles, c’est parce qu’ils reposent sur les lois universelles de la Nature et nous guident avec bon sens vers une vie en harmonie avec ce qui nous entoure.

Dans la suite de cet article, vous trouverez des informations sur les fondamentaux de l’Ayurvéda dont la connaissance vous aidera à vous appréhender, vous connaître, et pourquoi pas, essayer l’Ayurvéda 😉

LES MAHABHUTAS

 

Selon cette médecine holistique, les Mahabhutas sont les 5 éléments de l’univers  : l’Éther, l’Air, le Feu, l’Eau et la Terre. Ces éléments sont considérés comme des forces de la nature qui interagissent les unes avec les autres pour maintenir l’équilibre de l’univers et de l’individu.

On les retrouve par exemple, dans des proportions différentes, dans les humains, les animaux, les plantes, les climats, les énergies ou encore l’espace-temps.

      L’Ether (Akasha) ou espace

C’est l’essence du vide et du néant. Il délimite ce qui existe et permet de distinguer une chose d’une autre.

      L’Air (Vayu) ou mouvement

L’Air est la base des mouvements et des transferts d’énergies. L’air est froid, sec, léger, mobile et changeant.

      Le Feu (Tejas) ou chaleur

Le Feu est associé à la lumière du soleil. Il permet les transformations dans le corps : substances, métabolisme, intellect, hormones.

      L’Eau (Apa) ou flux

L’Eau représente la matière fluide et l’élément protecteur du corps. Elle est présente dans différents liquides du corps : plasma, salive, urine, sécrétion.

      La Terre (Prithivi) ou solidité

La Terre comprend la matière solide et la structure de l’univers. Elle donne forme au corps humain et permet la croissance des tissus. On la retrouve dans les os, dents, tendons, ongles.

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Les Gunas

 

Selon la philosophie Ayurvédique, les Gunas sont les qualités fondamentales perçues par nos 5 sens. Ces qualités sont présentes dans toutes les choses de l’univers et influencent notre état émotionnel et mental. Le but de la pratique Ayurvédique est de maintenir un équilibre entre ces qualités pour atteindre un état de santé optimal.

L’Ayurvéda utilise les Gunas pour décrire toute substance de l’univers telle que les climats, les doshas, les êtres vivants, les plantes… Le principe des Gunas repose sur 10 paires d’opposés qui se distinguent selon leur fonction thérapeutique :

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Médecine pleine de bon sens, l’Ayurvéda fonctionne par opposition pour équilibrer. Par exemple, le Dosha Vata est froid, sec, léger, mobile. S’il est en excès, on va l’équilibrer grâce aux Gunas opposées : chaud, onctueux, lourd et stable. On peut ainsi manger des soupes, pratiquer un yoga lent, au sol et de la méditation et boire de l’eau chaude.

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Les Dhatus

 

Les Dhatus sont les tissus constituant du corps humain. Ils se régénèrent selon un cycle permanent dont la longueur varie en fonction de l’âge. Il en existe 7 :

      Rasa : le liquide nourricier qui nourrit les autres tissus.

      Rakta : le sang qui transporte les nutriments et l’oxygène dans le corps.

      Mamsa : les muscles qui soutiennent la structure du corps.

      Meda : la graisse qui stocke l’énergie et protège les organes internes.

      Ashti : les os et le cartilage qui soutiennent la structure du corps et protègent les organes internes.

      Majja : la moelle osseuse et le système nerveux central qui contrôlent les mouvements et les réflexes.

      Shukra : le tissu reproducteur qui est responsable de la reproduction.

La santé de ces tissus est primordiale pour le bien-être général d’un individu et l’Ayurveda prône une alimentation et des pratiques adaptées pour maintenir leur bonne santé.

Les doshas

 

En Ayurveda, il existe 3 Doshas : Vata, Pitta et Kapha. Mais qu’est-ce qu’un Dosha ?

Un Dosha est un ensemble d’énergies (les 5 éléments) formant une humeur biologique gouvernant corps et esprit.

Ils ont tous un siège, une place dans notre corps. On a tous les 3 doshas en nous, dans des proportions différentes. Par ailleurs, chacun des doshas a des propriétés spécifiques décrites ci-dessous.

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Le Dosha Vata 

Vata correspond à l’énergie cinétique. Ses éléments sont l’Éther et l’Air. L’Éther lui apporte son côté mobile et sec, tandis que l’éther lui apporte subtilité et légèreté. Ce Dosha se positionne au niveau du côlon.

Vata et ses fonctions :

  • Il est responsable des mouvements vitaux de l’organisme : cardiaque, respiratoire, digestif, système nerveux
  • Il est relié au sens du toucher, des sensations corporelles
  • L’alimentation de l’Agni
  • Au niveau mental, il gère la compréhension et l’interaction

Le Dosha Pitta 

Pitta correspond à l’énergie de la transformation. Composé de Feu et d’Eau, ce dosha est qualifié de chaud et fluide. Il se situe au niveau de l’estomac et de l’intestin grêle.

 Pitta et ses fonctions :

  • Il est responsable de la digestion de la nourriture, des émotions, de l’alimentation de l’Agni, de la fabrication du sang et de la pigmentation de peau
  • Mentalement, il est associé à l’intelligence et au discernement
  • Il est relié au sens de la vue
  • Le Feu génère la chaleur interne du corps

Le Dosha Kapha 

Kapha étant constitué de terre et d’eau, il correspond à l’énergie de la cohésion, de la substance. Il représente lourdeur, stabilité et onctuosité. Il apporte force, lubrification, rafraîchissement et immunité au corps. Responsable de la guérison, il siège au niveau de l’estomac et de la poitrine.

Kapha et ses fonctions :

  • Kapha est responsable de la lubrification des tissus du corps.
  • Il gère les différents liquides du corps (glaires cervicales, salive, urine…)
  • Il assure vigueur et rafraichissement du cœur et des organes sensoriels
  • Il confère stabilité au corps et au mental
  • Il est associé au sens du goût
  • Mentalement, il correspond à la mémoire

La Prakriti : notre constitution

 

Nous avons tous en nous les 3 Doshas – Vata, Pitta et Kapha. Cependant, leurs proportions varient subtilement d’une personne à l’autre, et c’est ce qui nous rend uniques.

Cette combinaison singulière s’appelle Prakriti. Prakriti signifie “nature” en Sanskrit. C’est notre constitution de naissance. Elle détermine la proportion des Doshas en nous et elle restera la même toute notre vie.

Le fait de la connaître nous aide à mieux nous comprendre, nous accepter et nous diriger vers ce qui nous fait du bien. Les événements de la vie peuvent nous éloigner de notre Prakriti, créant ainsi un déséquilibre appelé Vikriti. L’Ayurvéda propose des solutions pour nous ramener à l’équilibre, et vivre en harmonie avec notre corps et notre esprit.

Ayez confiance en vous, faites de votre mieux et aidez les autres. C’est la clé du succès, de la santé et du bonheur.🤍

 

Swami Sivananda

Agni

 

Selon la médecine ayurvédique, Agni est le feu digestif. Il permet une bonne conversion, assimilation et transformation des aliments, mais aussi des informations et des émotions. 

Un Agni équilibré signifie un bon appétit, régulier et une digestion sans trouble. L’absorption des minéraux essentiels se fait correctement, soutenant une bonne vitalité et une bonne immunité.

Lorsqu’un déséquilibre naît, Agni est également affecté. Il peut être déstabilisé par notre routine, par exemple, ou par les changements de saisons, de nos habitudes alimentaires, un voyage. Il est donc important de le rééquilibrer afin d’éviter les maladies.

L’Ama, les toxines

 

L’Ama est un terme utilisé en Ayurvéda pour décrire les déchets toxiques qui se forment dans le corps en raison d’une mauvaise digestion ou d’un mauvais métabolisme. Ces déchets peuvent provenir d’une mauvaise alimentation, d’un manque d’exercice, d’un stress excessif, d’une mauvaise respiration ou d’autres facteurs. L’Ama peut s’accumuler dans les tissus corporels, perturber le fonctionnement des organes et causer des maladies.

L’Ama est généralement considéré comme étant froid et lourd, et peut causer des symptômes tels que la fatigue, l’inappétence, la constipation, les nausées ou encore une mauvaise digestion. Pour éliminer l’Ama, l’Ayurveda recommande une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et une bonne hygiène de vie. Si la présence d’Ama est trop importante et nécessite un nettoyage interne intense, on peut avoir recours au Panchakarma dans un centre spécialisé avec un suivi médical.

L’Ayurvéda propose des méthodes douces et intuitives, basées sur la compréhension de soi et de la nature pour être en pleine santé. Ces méthodes sont faciles d’accès et ancrées dans le quotidien, c’est un mode de vie à part entière. Nous les décrirons prochainement dans un nouvel article de blog, vous pouvez vous tenir informé de sa sortie en vous inscrivant à la newsletter !

SOURCES

“Introduction à l’Ayurveda” Esprit Ayurveda, disponible sur https://www.esprit-ayurveda.fr/

“Ayurveda” Chopra, disponible sur https://chopra.com/

“Comment se crée la maladie selon l’Ayurveda” Yoga et vedas, disponible sur https://yoga-et-vedas.com/

Centre Sivananda et Yoga Vedanta (2020) Ayurvéda Pratique, Le courrier du livre

Perrine Moret, Béatrice Deschamps, Alain Tardif (2022) Le guide familial de l’Ayurveda, Mango Editions

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Bien vivre sa grossesse grâce à l’Ayurvéda

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Temps de lecture : 5 min

L’Ayurvéda est une médecine née en Inde il y a 5000 ans, qui vise à aider chacun à mieux comprendre son corps et à retrouver l’équilibre. Littéralement, “ayur” signifie la vie, la biologie, et “veda” la connaissance, la science. Ayurvéda signifie “science de la vie”. Comme la naturopathie ou la médecine chinoise, l’Ayurvéda est reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé comme étant une médecine traditionnelle, offrant notamment de précieux conseils pour bien vivre sa grossesse. L’ayurveda propose ainsi des pratiques holistiques pour soutenir la santé de la femme enceinte pendant la grossesse.

En plus d’être une médecine douce et holistique, c’est une philosophie de vie, un art de vivre qui a pour but de garder l’individu en bonne santé et de prévenir la maladie en soignant les déséquilibres dans le corps. C’est une science qui ne cible pas les symptômes mais plutôt la compréhension des causes.

Pour ça, l’Ayurvéda permet d’équilibrer son esprit et son corps grâce à 3 grandes approches : 

  • La mise en place d’une Dinacharya (routine, habitudes d’hygiène de vie et d’alimentation)
  • La pratique d’Abhyanga (massages à l’huile et soins corporels)
  • La phytothérapie ayurvédique (comme la naturopathie, on utilise des plantes médicinales)

Le yoga, la méditation, le chant et la respiration permettent également de s’équilibrer au quotidien.

Les femmes qui désirent un enfant souhaitent profiter de leur grossesse, vivre un accouchement sans complications et avoir un bébé en bonne santé. Pour cela, l’Ayurvéda propose des recommandations qui vous accompagnent dans les différentes étapes de votre grossesse !

En Ayurvéda, la maternité commence avant la conception

LA PéRIODE DE PRéPARATION ET DE CONCEPTION

Plusieurs semaines, voire plusieurs mois avant la grossesse, il est important de préparer votre corps pour qu’il soit au plus fort de son potentiel. Pour cela, il existe des cures ayurvédiques qui permettent de détoxifier l’organisme afin de se purifier physiquement et psychologiquement. Selon l’ayurveda, il est important de suivre une alimentation équilibrée pendant la grossesse.

Si cela n’est pas possible pour vous, vous pouvez alors apaiser votre système digestif :

  • en consommant des légumes cuits
  • ou en pratiquant la mono diète pendant quelques jours par mois afin de faciliter l’élimination des toxines. 

Vous pouvez aussi renforcer vos muscles, particulièrement ceux du dos en pratiquant des sports adaptés à votre constitution, comme la natation pour Vata, le yoga doux pour Pitta et l’aviron pour Kapha. Prévoyez également des massages pour faire circuler la lymphe et le sang.

Côté nourriture, l’Ayurvéda recommande d’éviter les frustrations ! Vous pouvez alors manger ce que vous souhaitez en privilégiant tout de même une alimentation de saison, fraîche et locale.

Ces recommandations vous aideront à préparer votre grossesse et votre corps pour mettre au monde un bébé en bonne santé

Prenez soin de vous et éVITEz LES FRUSTRATIONS. DéSORMAIS, VOUS MANGEZ POUR DEUX !

La grossesse, du 1er au 3ème mois

Le premier trimestre de votre grossesse est une période pendant laquelle le bébé se développe tout doucement. Il est important à ce moment-là d’adopter un rythme plus lent et de bien vous nourrir !

L’Ayurvéda recommande de consommer des aliments dits sattviques : ce sont par exemple des aliments qui ont poussé au soleil tels que des fruits bio mais aussi le ghee, le miel, le sirop d’érable, la rose, les fleurs, les graines germées ainsi que des jus pressés maison et des dattes. 

Et oui, vous mangez pour 2 !

  • Préservez votre foie en évitant la nourriture trop grasse et frite.
  • Évitez également le sucre et sel raffiné, le chocolat, le fromage fondu et la combinaison du lait ou de la crème avec la viande.
  • Il faudra être vigilantes sur les épices piquantes et amères telles que le piment, l’aloé, la camomille romaine et la grande camomille, le chardon marie, baie de genévrier, ginseng, réglisse, romarin, sauge, thym et valériane car elle peuvent être dangereuses pour le bébé.
  • En revanche, vous pouvez consommer les yeux fermés le gingembre frais, le curcuma, le persil, l’ail et le laurier !

Pendant la grossesse, il est important de veiller à vos besoin en iode dès le premier trimestre, car ils augmentent considérablement. Cependant, en France, la plupart des femmes enceintes sont carencées en iode, ce qui rend les compléments alimentaires indispensables tout au long de la grossesse pour bien vivre cette période. En effet, l’iode est essentiel pour le développement hormonal, le cerveau et le système nerveux du bébé. Il est recommandé de prendre entre 200 et 250 microgrammes d’iode par jour pendant la grossesse et l’allaitement.

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Le deuxième semestre

Le 4ème mois de grossesse est une période cruciale pour bien vivre sa grossesse, car vos hormones commencent à se stabiliser. La conscience du bébé se développe et il sera nourri par ses 5 sens. Il est donc important de chouchouter cette alimentation émotionnelle en vous entourant de douceur et d’harmonie, en ayant des mots doux et des relations joyeuses, notamment avec le père. Il est conseillé d’éviter les films d’horreur ou les livres sur la guerre par exemple, pour préserver cette atmosphère positive et rassurante pour votre bébé en devenir.

Protégez-vous, prenez soin de vous et de bébé. Vous êtes votre priorité et n’ayez pas peur de dire non si quelque chose ne vous convient pas. A ce moment-là, nous vous recommandons aussi d’arrêter le yoga classique et de privilégier le yoga ou pilate prénatal !

Au cours du 5ème mois, portez votre attention sur votre taux de fer pour éviter l’anémie liée au développement du fœtus et au fonctionnement du placenta. L’Ayurvéda conseille d’aller vers une alimentation anti-Vata : une nourriture bien ancrante, onctueuse et nourrissante :

  • De la soupe et du dahl de lentilles agrémenté de lait de coco pour privilégier de bons gras
  • Du bouillon de légumes, du lait, des oléagineux, des légumineuse notamment tous les légumes verts 

Lors du 6ème mois de grossesse, bien vivre sa grossesse passe également par une attention particulière à sa peau pour éviter sécheresse, tiraillements et démangeaisons. Pour cela, il est recommandé de consommer des poissons riches en Oméga-3 tels que le saumon, le maquereau ou les sardines ainsi que des œufs. Pour un apport suffisant en Oméga-3 de type DHA, essentiel au développement du système nerveux et de la rétine du bébé, les compléments alimentaires sous forme de gélules sont également conseillés. Cependant, il est important de limiter la consommation de fruits de mer à une fois par semaine durant la grossesse en raison des contaminants nocifs qu’ils peuvent contenir.

Une femme ayant deux coeurs a besoin de soutien important 🤍

Le troisième semestre

Le troisième et dernier semestre de la grossesse est placé sous le signe de la modération ! Le bébé poursuit son développement et la maman devra se reposer ! Il faudra particulièrement faire attention à votre immunité mais aussi à votre joie de vivre : faites-vous plaisir, faites-vous du bien

Cela peut passer par vous offrir des massages ! Le massage pour les femmes enceintes est fortement recommandé car vous en avez besoin au niveau biomécanique, où le corps est fortement sollicité, mais aussi au niveau mental : vous sentir enveloppées et soignées vous apaisera.

Pour cela, il existe en Ayurvéda des techniques spécifiques au massage prénatal, qui sont basées sur le drainage pour stimuler le système sanguin mais aussi le système lymphatique. Cela permet, en effet, de bien faire circuler l’énergie et de renforcer votre système immunitaire en toute sécurité pour le bébé. Faites-vous chouchouter à fond !

Au 8ème mois de grossesse, le système immunitaire du bébé est construit. Il est donc recommandé d’éviter d’accoucher avant ou pendant cette période pour éviter que le bébé ait un système immunitaire faible. Dans le cas où cela se produirait, il est important de rester en contact étroit avec votre médecin ou votre thérapeute ayurvédique pour prendre soin du bébé qui sera plus vulnérable.

Le 9ème mois est généralement consacré à la préparation de l’accouchement. Continuez d’appliquer tous les conseils énoncés dans cet article, ainsi que les massages qui pourront soulager les douleurs dans le corps mais aussi faciliter l’accouchement pour qu’il puisse se faire plus naturellement !

 

Pendant toute la grossesse, l’Ayurvéda vous recommande de vous coucher pendant l’heure Kapha, soit entre 18h et 22h afin d’avoir un sommeil réparateur, et de vous lever avant 6h. Vous pouvez également faire des micro-siestes ou des temps de détente et relaxation dans la journée !

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Après la grossesse, le repos avec l’ayurveda

Alors que votre bébé est né, l’Ayurvéda recommande un suivi d’une durée de 6 semaines placé sous le signe, lui aussi, du repos. Votre conjoint et les membres de votre famille peuvent s’occuper des tâches quotidiennes pour vous permettre de vous régénérer et de vous reconstruire. Lors de l’accouchement, le Dosha Vata est fortement stimulé par le mouvement permettant au bébé de sortir. Le manque de sommeil et les nouvelles fonctions du corps mises en place pour votre bébé accentuent ce déséquilibre que vous pourrez facilement apaiser en respectant cette période de récupération.

Après la grossesse, l’Ayurvéda recommande d’utiliser dans vos plats, pendant 3 à 5 jours, des épices qui vont stimuler le nettoyage naturel de l’utérus du curcuma, du poivre, du gingembre et du safran. De plus, il est conseillé de vous rapprocher d’un.e praticien.ne en ayurvéda pour bénéficier d’une thérapie tonifiante et purifiante grâce à une alimentation et une hygiène de vie adaptées ainsi que l’usage de plantes. Vous pouvez aussi, dès le 4e jour et jusqu’à 2 mois après la grossesse, reprendre un massage doux postnatal et puis recommencer avec des massages classiques. En Ayurvéda, il est également conseillé de masser bébé, et ce, dès le 1er jour !

Nous espérons que ces conseils vous aideront à vivre une grossesse éclatante et sereine !

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Soyez bien dans votre corps et votre esprit avec Alice

Je m’appelle Alice, je suis praticienne en Ayurvéda. J’accompagne les personnes lors de consultations en naturopathie ayurvédique pour un bien-être dans le corps et l’esprit. Je propose également des massages utilisant, entre autres, les techniques du massage prénatal et massage bébé. Dans cet article, je vous livre des conseils généraux. L’Ayurvéda est une approche personnalisée, je vous recommande donc de vous rapprocher d’un. praticien.ne qui pourra vous donner des conseils sur mesure en fonction de vos besoins et de votre état de santé actuel.

Pour plus d’information sur mes consultations en Ayurvéda et mes massages, voici mon site : www.alicegaiaayurveda.fr

Alice, praticienne en Ayurvéda accompagne les femmes enceintes à suivre un mode de vie adaptés à leur état, afin de soutenir la croissance et le développement sain du bébé pendant la grossesse.

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