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Le massage Abhyanga, une pratique thérapeutique issue de l’Ayurvéda

By Article cycle menstruel, Non classé, Plantes et épices
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Temps de lecture : 5 min

Qu’est ce que le massage Abhyanga ?

Définition

Le massage Abhyanga est le massage le plus répandu dans la tradition ayurvédique. Pratiquée avec de l’huile tiède, c’est une pratique thérapeutique à part entière qui agit sur le corps, le mental et le système immunitaire.

Le massage Abhyanga occupe une place centrale dans l’Ayurvéda : il est considéré comme l’un des piliers qui permettent d’agir sur le corps, le mental et l’esprit pour maintenir un équilibre de vie et être en bonne santé. Pratiqué régulièrement dans la culture indienne, l’Ayurvéda recommande même de se masser, ou se faire masser, tous les jours, en pratiquant un auto-massage, de préférence le matin.

Le terme Abhyanga est issu de deux mots sanskrits : “Abhi” qui signifie “dirigé vers” et “anga” qui fait référence au “mouvement”. Ainsi, Abhyanga peut être interprété comme une technique qui utilise des mouvements spécifiques et dirigés. Cette interprétation est étroitement liée à la philosophie ayurvédique qui considère que le corps est un système en mouvement constant et que le massage est un moyen de maintenir cet équilibre dynamique.

Le massage Abhyanga est une danse d’amour entre les mains du thérapeute et le corps de celui qui reçoit, créant ainsi une symphonie d’harmonie et de guérison.

Origines

Les origines de l’Abhyanga remontent à plusieurs milliers d’années en Inde. Ce massage a été développé en tant que pratique thérapeutique holistique pour préserver la santé physique, émotionnelle et spirituelle des individus. Les textes sacrés de l’Ayurvéda, les Vedas, font référence à l’Abhyanga comme une méthode de guérison, un rituel sacré qui harmonise le corps et l’esprit.

Technique

Le massage Abhyanga se pratique en utilisant de l’huile tiède ou chaude, qui contribue à apaiser et à nourrir le corps en profondeur. Les mouvements appliqués lors du massage sont généralement doux, rythmés et harmonieux, favorisant ainsi une sensation de détente et de relaxation profonde. Traditionnellement, le massage Abhyanga se pratique au sol, sur un tapis ou une natte, permettant au masseur d’avoir une meilleure mobilité. Cependant, il peut également être réalisé sur une table de massage selon les préférences et les besoins de chacun.

Grâce à la réalisation de mouvements allant dans le même sens que la circulation sanguine, le massage Abhyanga agit également sur les plans énergétiques et émotionnels. En stimulant la circulation sanguine, le massage Abhyanga favorise l’élimination des toxines du corps, renforce le système immunitaire et procure une profonde relaxation mentale. Il aide à rétablir l’équilibre des doshas, les forces vitales de l’Ayurvéda, et favorise ainsi la santé globale.

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Particularité du massage Abhyanga

L’une des particularités distinctives du massage Abhyanga est l’utilisation d’huiles chaudes spécialement sélectionnées. Ces huiles jouent un rôle essentiel dans le massage et offrent des bienfaits supplémentaires en fonction des besoins individuels et des doshas (les forces vitales en Ayurvéda).

L’huile est choisie en fonction de la constitution ayurvédique de la personne massée, son état de santé général et ses déséquilibres spécifiques à traiter. Chaque huile possède des propriétés thérapeutiques qui aident à équilibrer les doshas et à soutenir le bien-être global.

Voici quelques exemples d’huiles couramment utilisées lors du massage Abhyanga et leurs effets sur les doshas :

  • L’huile de sésame : l’huile de sésame est l’une des huiles les plus populaires utilisées en Abhyanga. Elle possède des propriétés nourrissantes, réchauffantes et apaisantes. Elle est recommandée pour équilibrer Vata, car elle aide à calmer le système nerveux et à soulager les tensions.
  • L’huile de noix de coco : l’huile de noix de coco est rafraîchissante et apaisante, ce qui en fait un bon choix pour les Pitta. Elle aide à réduire la chaleur et l’inflammation, favorise le lâcher-prise et nourrit la peau.
  • L’huile de moutarde : l’huile de moutarde est souvent utilisée pour équilibrer Kapha, car elle possède des propriétés réchauffantes et stimulantes. Elle aide à stimuler la circulation, à éliminer les toxines et à favoriser la clarté mentale.
  • L’huile de brahmi : l’huile de brahmi est issue de la plante Bacopa monnieri, connue pour ses propriétés régénératrices et nourrissantes pour le système nerveux. Elle favorise la clarté mentale, apaise l’anxiété et soutient le système nerveux central.

En Abhyanga, il est également courant d’utiliser des huiles médicinales qui sont confectionnées en préparant des plantes dans différentes huiles pour des actions spécifiques. L’huile de base est généralement celle de sésame, à laquelle on ajoute, par exemple, du macérat de Tulsi pour la régénération des cellules ou de Boswellia Serrata pour les articulations.

Pour choisir votre huile de massage, il est préférable de connaître votre constitution et d’avoir identifié un éventuel déséquilibre. Pour cela, vous pouvez réaliser le test des doshas ci-dessous ou consulter un thérapeute en Ayurvéda qui vous accompagnera de manière plus approfondie !

Je fais le test des doshas
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Les bienfaits de l’Abhyanga

Les bienfaits de l’Abhyanga sur le corps

Comme nous l’évoquions plus tôt, le massage Abhyanga n’est pas seulement une expérience relaxante, mais il amène de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que sur le plan mental. Voici des bienfaits sur votre corps :

  • Assouplit la peau
  • Favorise la détente musculaire et la relaxation profonde
  • Améliore la circulation sanguine et lymphatique
  • Stimule le système immunitaire
  • Favorise l’élimination de Ama, les toxines du corps
  • Améliore la digestion
  • Soulage les douleurs musculaires et articulaires
  • Améliore le sommeil
  • Equilibre les doshas et le Prana, l’énergie vitale

 

Les bienfaits de l’abhyanga sur le mental

Découvrez ici comment le massage Abhyanga peut apaiser votre esprit :

  • Réduit l’anxiété et le stress
  • Provoque la détente et la relaxation profonde, ce qui permet de réduire les tensions émotionnelles
  • Améliore l’estime de soi et la confiance en soi
  • Stimule la concentration et la clarté mentale
  • Favorise la récupération après des périodes de surmenage ou de stress intense
  • Aide à la libération de certaines émotions et sentiments refoulés
  • Est utile dans le traitement des dépressions, des dépendances alcooliques, psychotropes
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Pratiquer l’auto massage

Dans la tradition ayurvédique, il est recommandé de pratiquer l’auto-massage tous les jours, de préférence le matin avant la douche, pour maintenir un équilibre harmonieux du corps et de l’esprit.

Pratiquer l’auto-massage Abhyanga ne nécessite pas de compétences particulières et peut être réalisé chez vous. Voici un petit tutoriel pour vous guider à travers cette expérience bienfaisante :

  1. Préparez-vous : choisissez un espace calme et confortable où vous pourrez vous détendre en toute tranquillité. Assurez-vous d’avoir de l’huile adaptée à votre constitution ayurvédique à portée de main.
  2. Réchauffez l’huile : placez l’huile dans un récipient et faites-la chauffer légèrement au bain-marie ou en la tenant dans vos mains pendant quelques instants.
  3. Commencez par la tête : versez doucement de l’huile chaude sur votre cuir chevelu et massez délicatement avec des mouvements circulaires. Poursuivez en massant doucement vos tempes, le front et l’arrière de votre tête.
  4. Les oreilles : massez délicatement vos oreilles en utilisant des mouvements circulaires ou en tirant légèrement sur le lobe.
  5. Le visage : appliquez de l’huile chaude sur votre visage et massez doucement en effectuant des mouvements ascendants et circulaires. Accordez une attention particulière aux zones de tension telles que le front, les sourcils et les joues.
  6. Le cou et les épaules : appliquez de l’huile chaude sur votre cou et vos épaules, puis massez avec des mouvements lents et réguliers. N’hésitez pas à cibler les zones de tension et à appliquer une pression adaptée à votre confort.
  7. Le reste du corps : appliquez généreusement de l’huile chaude sur tout votre corps. Massez-vous avec des mouvements longs et doux, en suivant le sens de la circulation sanguine. Accordez une attention particulière aux articulations, aux muscles et aux zones de tension.

L’Abhyanga pour les femmes enceintes

Le massage Abhyanga peut également être bénéfique pour les femmes enceintes. Cependant, il est important de consulter un praticien ayurvédique qualifié pour adapter le massage en fonction des besoins spécifiques de chaque femme et des différentes étapes de la grossesse.

L’Abhyanga pour les femmes enceintes se concentre principalement sur la détente, le soulagement des tensions musculaires et le soutien global du bien-être. Des mouvements doux et adaptés sont utilisés, en évitant les zones sensibles et en maintenant une pression légère. Les huiles sont sélectionnées avec soin pour répondre aux besoins spécifiques de la grossesse.

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Où se faire un massage Abhyanga ?

Pour profiter pleinement des bienfaits du massage Abhyanga, il est recommandé de consulter des thérapeutes spécialisés en Ayurvéda, qui pourront adapter le massage en fonction de votre constitution ayurvédique spécifique. Ils sont formés pour évaluer votre état de santé à l’instant T et personnaliser le massage en conséquence. À l’issue d’un bilan ayurvédique approfondi, ils pourront déterminer les déséquilibres doshiques et recommander les huiles appropriées et les techniques de massage adaptées à vos besoins individuels.

En dehors des consultations avec des thérapeutes en Ayurvéda, il est également possible de trouver des massages Abhyanga dans les spas et les centres de bien-être. Ces endroits offrent généralement un environnement relaxant et professionnel, où vous pourrez vous détendre et bénéficier des bienfaits de cette technique millénaire.

Contre-indications

Il est important de prendre en compte certaines contre-indications avant de recevoir un massage Abhyanga. Bien que cette pratique soit généralement sûre et bénéfique pour la plupart des individus, certaines situations nécessitent une attention particulière, notamment les suivantes :

  • Présence d’Ama, de toxines. L’huile ayant des propriétés lourdes, il n’est généralement pas recommandé d’en appliquer sur le corps lorsque des toxines sont présentes dans le corps. Vous pourrez réaliser à la place un brossage à sec, à l’aide d’une brosse prévue à cet effet.
  • En cas de fièvre élevée ou maladie aiguë
  • Problèmes de peau telles que les infections cutanées actives, les éruptions cutanées sévères ou les plaies ouvertes
  • Troubles circulatoires ou cardiaques graves : les personnes atteintes de problèmes circulatoires ou cardiaques graves doivent consulter leur médecin avant de recevoir un massage Abhyanga.
  • Grossesse à risque : bien que le massage Abhyanga puisse être bénéfique pour les femmes enceintes, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour évaluer les risques spécifiques liés à votre grossesse et adapter le massage en conséquence.

Il est toujours recommandé de discuter de votre état de santé général avec un professionnel de la santé ou un praticien ayurvédique qualifié avant de recevoir un massage Abhyanga, afin de garantir une expérience sûre et adaptée à vos besoins.

SOURCES

“L’art du massage ayurvédique” disponible sur www.ayurvana.fr

“L’Abhyanga” disponible sur www.esprit-ayurveda.fr

Fabien Correch, Nathalie Ferron (2018) “Ma bible de l’Ayurveda”, Leduc Edition

“Les bienfaits de l’Abhyanga (massage ayurvédique du corps)” disponible sur www.anandamassagerennes.com

“Massage abhyanga, une technique traditionnelle de massage ayurvédique” disponible sur www.penser-et-agir.fr

Découvrez nos meilleures huiles de massage !

Simple ou à base de plantes, voici notre sélection d’huiles pour vous masser ou vous faire masser !

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Définition & histoire

 

L’Ayurveda, qu’est-ce que c’est ? 

 

L’Ayurvéda est une médecine traditionnelle et holistique venant d’Inde qui accompagne les êtres vivants dans leur bonne santé. Dite « mère de toutes les médecines», elle étudie le corps, l’esprit et l’âme pour une réalisation de soi.

Considérée en Europe comme une médecine douce, c’est une réelle philosophie, un art de vivre ayant pour but d’atteindre l’harmonie corporelle, émotionnelle, mentale et spirituelle. L’Ayurvéda nous donne les clefs pour comprendre notre mode de fonctionnement et réactiver notre intelligence naturelle d’auto-guérison en considérant notre environnement social, naturel, émotionnel et spirituel.

Le but de l’Ayurvéda est de maintenir la santé chez l’être sain et de guérir des maladies chez l’être malade

 

Charaka Samhita, 30-26

L’HISTOIRE DE L’AYURVEDA

 

L’Ayurvéda ayant plus de 5000 ans, elle est considérée comme la plus ancienne médecine du monde. “Ayur” signifie la vie, la biologie et la longévité. “Veda” signifie quant à lui la connaissance, la science et la sagesse. L’Ayurvéda est donc la “connaissance de la vie”.

En 1982, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a reconnu l’Ayurveda comme un système de médecine traditionnelle incluant ses pratiques, approches, connaissances et croyances en matière de santé.



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Principes généraux

 

Médecine holistique, l’Ayurvéda considère l’humain comme un tout et prend en compte aussi bien les plans physique, physiologique que psychique.

Si ses concepts généraux ont traversé les siècles, c’est parce qu’ils reposent sur les lois universelles de la Nature et nous guident avec bon sens vers une vie en harmonie avec ce qui nous entoure.

Dans la suite de cet article, vous trouverez des informations sur les fondamentaux de l’Ayurvéda dont la connaissance vous aidera à vous appréhender, vous connaître, et pourquoi pas, essayer l’Ayurvéda 😉

LES MAHABHUTAS

 

Selon cette médecine holistique, les Mahabhutas sont les 5 éléments de l’univers  : l’Éther, l’Air, le Feu, l’Eau et la Terre. Ces éléments sont considérés comme des forces de la nature qui interagissent les unes avec les autres pour maintenir l’équilibre de l’univers et de l’individu.

On les retrouve par exemple, dans des proportions différentes, dans les humains, les animaux, les plantes, les climats, les énergies ou encore l’espace-temps.

–       L’Ether (Akasha) ou espace

C’est l’essence du vide et du néant. Il délimite ce qui existe et permet de distinguer une chose d’une autre.

–       L’Air (Vayu) ou mouvement

L’Air est la base des mouvements et des transferts d’énergies. L’air est froid, sec, léger, mobile et changeant.

–       Le Feu (Tejas) ou chaleur

Le Feu est associé à la lumière du soleil. Il permet les transformations dans le corps : substances, métabolisme, intellect, hormones.

–       L’Eau (Apa) ou flux

L’Eau représente la matière fluide et l’élément protecteur du corps. Elle est présente dans différents liquides du corps : plasma, salive, urine, sécrétion.

–       La Terre (Prithivi) ou solidité

La Terre comprend la matière solide et la structure de l’univers. Elle donne forme au corps humain et permet la croissance des tissus. On la retrouve dans les os, dents, tendons, ongles.

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Les Gunas

 

Selon la philosophie Ayurvédique, les Gunas sont les qualités fondamentales perçues par nos 5 sens. Ces qualités sont présentes dans toutes les choses de l’univers et influencent notre état émotionnel et mental. Le but de la pratique Ayurvédique est de maintenir un équilibre entre ces qualités pour atteindre un état de santé optimal.

L’Ayurvéda utilise les Gunas pour décrire toute substance de l’univers telle que les climats, les doshas, les êtres vivants, les plantes… Le principe des Gunas repose sur 10 paires d’opposés qui se distinguent selon leur fonction thérapeutique :

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Médecine pleine de bon sens, l’Ayurvéda fonctionne par opposition pour équilibrer. Par exemple, le Dosha Vata est froid, sec, léger, mobile. S’il est en excès, on va l’équilibrer grâce aux Gunas opposées : chaud, onctueux, lourd et stable. On peut ainsi manger des soupes, pratiquer un yoga lent, au sol et de la méditation et boire de l’eau chaude.

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Les Dhatus

 

Les Dhatus sont les tissus constituant du corps humain. Ils se régénèrent selon un cycle permanent dont la longueur varie en fonction de l’âge. Il en existe 7 :

–       Rasa : le liquide nourricier qui nourrit les autres tissus.

–       Rakta : le sang qui transporte les nutriments et l’oxygène dans le corps.

–       Mamsa : les muscles qui soutiennent la structure du corps.

–       Meda : la graisse qui stocke l’énergie et protège les organes internes.

–       Ashti : les os et le cartilage qui soutiennent la structure du corps et protègent les organes internes.

–       Majja : la moelle osseuse et le système nerveux central qui contrôlent les mouvements et les réflexes.

–       Shukra : le tissu reproducteur qui est responsable de la reproduction.

La santé de ces tissus est primordiale pour le bien-être général d’un individu et l’Ayurveda prône une alimentation et des pratiques adaptées pour maintenir leur bonne santé.

Les doshas

 

En Ayurveda, il existe 3 Doshas : Vata, Pitta et Kapha. Mais qu’est-ce qu’un Dosha ?

Un Dosha est un ensemble d’énergies (les 5 éléments) formant une humeur biologique gouvernant corps et esprit.

Ils ont tous un siège, une place dans notre corps. On a tous les 3 doshas en nous, dans des proportions différentes. Par ailleurs, chacun des doshas a des propriétés spécifiques décrites ci-dessous.

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Le Dosha Vata 

Vata correspond à l’énergie cinétique. Ses éléments sont l’Éther et l’Air. L’Éther lui apporte son côté mobile et sec, tandis que l’éther lui apporte subtilité et légèreté. Ce Dosha se positionne au niveau du côlon.

Vata et ses fonctions :

  • Il est responsable des mouvements vitaux de l’organisme : cardiaque, respiratoire, digestif, système nerveux
  • Il est relié au sens du toucher, des sensations corporelles
  • L’alimentation de l’Agni
  • Au niveau mental, il gère la compréhension et l’interaction
EN SAVOIR PLUS SUR LE DOSHA VATA

Le Dosha Pitta 

Pitta correspond à l’énergie de la transformation. Composé de Feu et d’Eau, ce dosha est qualifié de chaud et fluide. Il se situe au niveau de l’estomac et de l’intestin grêle.

 Pitta et ses fonctions :

  • Il est responsable de la digestion de la nourriture, des émotions, de l’alimentation de l’Agni, de la fabrication du sang et de la pigmentation de peau
  • Mentalement, il est associé à l’intelligence et au discernement
  • Il est relié au sens de la vue
  • Le Feu génère la chaleur interne du corps
EN SAVOIR PLUS SUR LE DOSHA PITTA

Le Dosha Kapha 

Kapha étant constitué de terre et d’eau, il correspond à l’énergie de la cohésion, de la substance. Il représente lourdeur, stabilité et onctuosité. Il apporte force, lubrification, rafraîchissement et immunité au corps. Responsable de la guérison, il siège au niveau de l’estomac et de la poitrine.

Kapha et ses fonctions :

  • Kapha est responsable de la lubrification des tissus du corps.
  • Il gère les différents liquides du corps (glaires cervicales, salive, urine…)
  • Il assure vigueur et rafraichissement du cœur et des organes sensoriels
  • Il confère stabilité au corps et au mental
  • Il est associé au sens du goût
  • Mentalement, il correspond à la mémoire
EN SAVOIR PLUS SUR LE DOSHA KAPHA

La Prakriti : notre constitution

 

Nous avons tous en nous les 3 Doshas – Vata, Pitta et Kapha. Cependant, leurs proportions varient subtilement d’une personne à l’autre, et c’est ce qui nous rend uniques.

Cette combinaison singulière s’appelle Prakriti. Prakriti signifie “nature” en Sanskrit. C’est notre constitution de naissance. Elle détermine la proportion des Doshas en nous et elle restera la même toute notre vie.

Le fait de la connaître nous aide à mieux nous comprendre, nous accepter et nous diriger vers ce qui nous fait du bien. Les événements de la vie peuvent nous éloigner de notre Prakriti, créant ainsi un déséquilibre appelé Vikriti. L’Ayurvéda propose des solutions pour nous ramener à l’équilibre, et vivre en harmonie avec notre corps et notre esprit.

Ayez confiance en vous, faites de votre mieux et aidez les autres. C’est la clé du succès, de la santé et du bonheur.🤍

 

Swami Sivananda

Agni

 

Selon la médecine ayurvédique, Agni est le feu digestif. Il permet une bonne conversion, assimilation et transformation des aliments, mais aussi des informations et des émotions. 

Un Agni équilibré signifie un bon appétit, régulier et une digestion sans trouble. L’absorption des minéraux essentiels se fait correctement, soutenant une bonne vitalité et une bonne immunité.

Lorsqu’un déséquilibre naît, Agni est également affecté. Il peut être déstabilisé par notre routine, par exemple, ou par les changements de saisons, de nos habitudes alimentaires, un voyage. Il est donc important de le rééquilibrer afin d’éviter les maladies.

L’Ama, les toxines

 

L’Ama est un terme utilisé en Ayurvéda pour décrire les déchets toxiques qui se forment dans le corps en raison d’une mauvaise digestion ou d’un mauvais métabolisme. Ces déchets peuvent provenir d’une mauvaise alimentation, d’un manque d’exercice, d’un stress excessif, d’une mauvaise respiration ou d’autres facteurs. L’Ama peut s’accumuler dans les tissus corporels, perturber le fonctionnement des organes et causer des maladies.

L’Ama est généralement considéré comme étant froid et lourd, et peut causer des symptômes tels que la fatigue, l’inappétence, la constipation, les nausées ou encore une mauvaise digestion. Pour éliminer l’Ama, l’Ayurveda recommande une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et une bonne hygiène de vie. Si la présence d’Ama est trop importante et nécessite un nettoyage interne intense, on peut avoir recours au Panchakarma dans un centre spécialisé avec un suivi médical.

L’Ayurvéda propose des méthodes douces et intuitives, basées sur la compréhension de soi et de la nature pour être en pleine santé. Ces méthodes sont faciles d’accès et ancrées dans le quotidien, c’est un mode de vie à part entière. Nous les décrirons prochainement dans un nouvel article de blog, vous pouvez vous tenir informé de sa sortie en vous inscrivant à la newsletter !

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SOURCES

“Introduction à l’Ayurveda” Esprit Ayurveda, disponible sur https://www.esprit-ayurveda.fr/

“Ayurveda” Chopra, disponible sur https://chopra.com/

“Comment se crée la maladie selon l’Ayurveda” Yoga et vedas, disponible sur https://yoga-et-vedas.com/

Centre Sivananda et Yoga Vedanta (2020) Ayurvéda Pratique, Le courrier du livre

Perrine Moret, Béatrice Deschamps, Alain Tardif (2022) Le guide familial de l’Ayurveda, Mango Editions

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Bien vivre sa grossesse grâce à l’Ayurvéda

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Temps de lecture : 5 min

L’Ayurvéda est une médecine née en Inde il y a 5000 ans, qui vise à aider chacun à mieux comprendre son corps et à retrouver l’équilibre. Littéralement, “ayur” signifie la vie, la biologie, et “veda” la connaissance, la science. Ayurvéda signifie “science de la vie”. Comme la naturopathie ou la médecine chinoise, l’Ayurvéda est reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé comme étant une médecine traditionnelle, offrant notamment de précieux conseils pour bien vivre sa grossesse. L’ayurveda propose ainsi des pratiques holistiques pour soutenir la santé de la femme enceinte pendant la grossesse.

En plus d’être une médecine douce et holistique, c’est une philosophie de vie, un art de vivre qui a pour but de garder l’individu en bonne santé et de prévenir la maladie en soignant les déséquilibres dans le corps. C’est une science qui ne cible pas les symptômes mais plutôt la compréhension des causes.

Pour ça, l’Ayurvéda permet d’équilibrer son esprit et son corps grâce à 3 grandes approches : 

  • La mise en place d’une Dinacharya (routine, habitudes d’hygiène de vie et d’alimentation)
  • La pratique d’Abhyanga (massages à l’huile et soins corporels)
  • La phytothérapie ayurvédique (comme la naturopathie, on utilise des plantes médicinales)

Le yoga, la méditation, le chant et la respiration permettent également de s’équilibrer au quotidien.

Les femmes qui désirent un enfant souhaitent profiter de leur grossesse, vivre un accouchement sans complications et avoir un bébé en bonne santé. Pour cela, l’Ayurvéda propose des recommandations qui vous accompagnent dans les différentes étapes de votre grossesse !

En Ayurvéda, la maternité commence avant la conception

LA PéRIODE DE PRéPARATION ET DE CONCEPTION

Plusieurs semaines, voire plusieurs mois avant la grossesse, il est important de préparer votre corps pour qu’il soit au plus fort de son potentiel. Pour cela, il existe des cures ayurvédiques qui permettent de détoxifier l’organisme afin de se purifier physiquement et psychologiquement. Selon l’ayurveda, il est important de suivre une alimentation équilibrée pendant la grossesse.

Si cela n’est pas possible pour vous, vous pouvez alors apaiser votre système digestif :

  • en consommant des légumes cuits
  • ou en pratiquant la mono diète pendant quelques jours par mois afin de faciliter l’élimination des toxines. 

Vous pouvez aussi renforcer vos muscles, particulièrement ceux du dos en pratiquant des sports adaptés à votre constitution, comme la natation pour Vata, le yoga doux pour Pitta et l’aviron pour Kapha. Prévoyez également des massages pour faire circuler la lymphe et le sang.

Côté nourriture, l’Ayurvéda recommande d’éviter les frustrations ! Vous pouvez alors manger ce que vous souhaitez en privilégiant tout de même une alimentation de saison, fraîche et locale.

Ces recommandations vous aideront à préparer votre grossesse et votre corps pour mettre au monde un bébé en bonne santé

Prenez soin de vous et éVITEz LES FRUSTRATIONS. DéSORMAIS, VOUS MANGEZ POUR DEUX !

La grossesse, du 1er au 3ème mois

Le premier trimestre de votre grossesse est une période pendant laquelle le bébé se développe tout doucement. Il est important à ce moment-là d’adopter un rythme plus lent et de bien vous nourrir !

L’Ayurvéda recommande de consommer des aliments dits sattviques : ce sont par exemple des aliments qui ont poussé au soleil tels que des fruits bio mais aussi le ghee, le miel, le sirop d’érable, la rose, les fleurs, les graines germées ainsi que des jus pressés maison et des dattes. 

Et oui, vous mangez pour 2 !

  • Préservez votre foie en évitant la nourriture trop grasse et frite.
  • Évitez également le sucre et sel raffiné, le chocolat, le fromage fondu et la combinaison du lait ou de la crème avec la viande.
  • Il faudra être vigilantes sur les épices piquantes et amères telles que le piment, l’aloé, la camomille romaine et la grande camomille, le chardon marie, baie de genévrier, ginseng, réglisse, romarin, sauge, thym et valériane car elle peuvent être dangereuses pour le bébé.
  • En revanche, vous pouvez consommer les yeux fermés le gingembre frais, le curcuma, le persil, l’ail et le laurier !

Pendant la grossesse, il est important de veiller à vos besoin en iode dès le premier trimestre, car ils augmentent considérablement. Cependant, en France, la plupart des femmes enceintes sont carencées en iode, ce qui rend les compléments alimentaires indispensables tout au long de la grossesse pour bien vivre cette période. En effet, l’iode est essentiel pour le développement hormonal, le cerveau et le système nerveux du bébé. Il est recommandé de prendre entre 200 et 250 microgrammes d’iode par jour pendant la grossesse et l’allaitement.

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Le deuxième semestre

Le 4ème mois de grossesse est une période cruciale pour bien vivre sa grossesse, car vos hormones commencent à se stabiliser. La conscience du bébé se développe et il sera nourri par ses 5 sens. Il est donc important de chouchouter cette alimentation émotionnelle en vous entourant de douceur et d’harmonie, en ayant des mots doux et des relations joyeuses, notamment avec le père. Il est conseillé d’éviter les films d’horreur ou les livres sur la guerre par exemple, pour préserver cette atmosphère positive et rassurante pour votre bébé en devenir.

Protégez-vous, prenez soin de vous et de bébé. Vous êtes votre priorité et n’ayez pas peur de dire non si quelque chose ne vous convient pas. A ce moment-là, nous vous recommandons aussi d’arrêter le yoga classique et de privilégier le yoga ou pilate prénatal !

Au cours du 5ème mois, portez votre attention sur votre taux de fer pour éviter l’anémie liée au développement du fœtus et au fonctionnement du placenta. L’Ayurvéda conseille d’aller vers une alimentation anti-Vata : une nourriture bien ancrante, onctueuse et nourrissante :

  • De la soupe et du dahl de lentilles agrémenté de lait de coco pour privilégier de bons gras
  • Du bouillon de légumes, du lait, des oléagineux, des légumineuse notamment tous les légumes verts 

Lors du 6ème mois de grossesse, bien vivre sa grossesse passe également par une attention particulière à sa peau pour éviter sécheresse, tiraillements et démangeaisons. Pour cela, il est recommandé de consommer des poissons riches en Oméga-3 tels que le saumon, le maquereau ou les sardines ainsi que des œufs. Pour un apport suffisant en Oméga-3 de type DHA, essentiel au développement du système nerveux et de la rétine du bébé, les compléments alimentaires sous forme de gélules sont également conseillés. Cependant, il est important de limiter la consommation de fruits de mer à une fois par semaine durant la grossesse en raison des contaminants nocifs qu’ils peuvent contenir.

Une femme ayant deux coeurs a besoin de soutien important 🤍

Le troisième semestre

Le troisième et dernier semestre de la grossesse est placé sous le signe de la modération ! Le bébé poursuit son développement et la maman devra se reposer ! Il faudra particulièrement faire attention à votre immunité mais aussi à votre joie de vivre : faites-vous plaisir, faites-vous du bien ! 

Cela peut passer par vous offrir des massages ! Le massage pour les femmes enceintes est fortement recommandé car vous en avez besoin au niveau biomécanique, où le corps est fortement sollicité, mais aussi au niveau mental : vous sentir enveloppées et soignées vous apaisera.

Pour cela, il existe en Ayurvéda des techniques spécifiques au massage prénatal, qui sont basées sur le drainage pour stimuler le système sanguin mais aussi le système lymphatique. Cela permet, en effet, de bien faire circuler l’énergie et de renforcer votre système immunitaire en toute sécurité pour le bébé. Faites-vous chouchouter à fond !

Au 8ème mois de grossesse, le système immunitaire du bébé est construit. Il est donc recommandé d’éviter d’accoucher avant ou pendant cette période pour éviter que le bébé ait un système immunitaire faible. Dans le cas où cela se produirait, il est important de rester en contact étroit avec votre médecin ou votre thérapeute ayurvédique pour prendre soin du bébé qui sera plus vulnérable.

Le 9ème mois est généralement consacré à la préparation de l’accouchement. Continuez d’appliquer tous les conseils énoncés dans cet article, ainsi que les massages qui pourront soulager les douleurs dans le corps mais aussi faciliter l’accouchement pour qu’il puisse se faire plus naturellement !

 

Pendant toute la grossesse, l’Ayurvéda vous recommande de vous coucher pendant l’heure Kapha, soit entre 18h et 22h afin d’avoir un sommeil réparateur, et de vous lever avant 6h. Vous pouvez également faire des micro-siestes ou des temps de détente et relaxation dans la journée !

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Après la grossesse, le repos avec l’ayurveda

Alors que votre bébé est né, l’Ayurvéda recommande un suivi d’une durée de 6 semaines placé sous le signe, lui aussi, du repos. Votre conjoint et les membres de votre famille peuvent s’occuper des tâches quotidiennes pour vous permettre de vous régénérer et de vous reconstruire. Lors de l’accouchement, le Dosha Vata est fortement stimulé par le mouvement permettant au bébé de sortir. Le manque de sommeil et les nouvelles fonctions du corps mises en place pour votre bébé accentuent ce déséquilibre que vous pourrez facilement apaiser en respectant cette période de récupération.

Après la grossesse, l’Ayurvéda recommande d’utiliser dans vos plats, pendant 3 à 5 jours, des épices qui vont stimuler le nettoyage naturel de l’utérus du curcuma, du poivre, du gingembre et du safran. De plus, il est conseillé de vous rapprocher d’un.e praticien.ne en ayurvéda pour bénéficier d’une thérapie tonifiante et purifiante grâce à une alimentation et une hygiène de vie adaptées ainsi que l’usage de plantes. Vous pouvez aussi, dès le 4e jour et jusqu’à 2 mois après la grossesse, reprendre un massage doux postnatal et puis recommencer avec des massages classiques. En Ayurvéda, il est également conseillé de masser bébé, et ce, dès le 1er jour !

Nous espérons que ces conseils vous aideront à vivre une grossesse éclatante et sereine !

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Soyez bien dans votre corps et votre esprit avec Alice

Je m’appelle Alice, je suis praticienne en Ayurvéda. J’accompagne les personnes lors de consultations en naturopathie ayurvédique pour un bien-être dans le corps et l’esprit. Je propose également des massages utilisant, entre autres, les techniques du massage prénatal et massage bébé. Dans cet article, je vous livre des conseils généraux. L’Ayurvéda est une approche personnalisée, je vous recommande donc de vous rapprocher d’un. praticien.ne qui pourra vous donner des conseils sur mesure en fonction de vos besoins et de votre état de santé actuel.

Pour plus d’information sur mes consultations en Ayurvéda et mes massages, voici mon site : www.alicegaiaayurveda.fr

Alice, praticienne en Ayurvéda accompagne les femmes enceintes à suivre un mode de vie adaptés à leur état, afin de soutenir la croissance et le développement sain du bébé pendant la grossesse.

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11 juillet 2022
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