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Le massage Abhyanga, une pratique thérapeutique issue de l’Ayurvéda

By Article cycle menstruel, Non classé, Plantes et épices
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Temps de lecture : 5 min

Qu’est ce que le massage Abhyanga ?

Définition

Le massage Abhyanga est le massage le plus répandu dans la tradition ayurvédique. Pratiquée avec de l’huile tiède, c’est une pratique thérapeutique à part entière qui agit sur le corps, le mental et le système immunitaire.

Le massage Abhyanga occupe une place centrale dans l’Ayurvéda : il est considéré comme l’un des piliers qui permettent d’agir sur le corps, le mental et l’esprit pour maintenir un équilibre de vie et être en bonne santé. Pratiqué régulièrement dans la culture indienne, l’Ayurvéda recommande même de se masser, ou se faire masser, tous les jours, en pratiquant un auto-massage, de préférence le matin.

Le terme Abhyanga est issu de deux mots sanskrits : “Abhi” qui signifie “dirigé vers” et “anga” qui fait référence au “mouvement”. Ainsi, Abhyanga peut être interprété comme une technique qui utilise des mouvements spécifiques et dirigés. Cette interprétation est étroitement liée à la philosophie ayurvédique qui considère que le corps est un système en mouvement constant et que le massage est un moyen de maintenir cet équilibre dynamique.

Le massage Abhyanga est une danse d’amour entre les mains du thérapeute et le corps de celui qui reçoit, créant ainsi une symphonie d’harmonie et de guérison.

Origines

Les origines de l’Abhyanga remontent à plusieurs milliers d’années en Inde. Ce massage a été développé en tant que pratique thérapeutique holistique pour préserver la santé physique, émotionnelle et spirituelle des individus. Les textes sacrés de l’Ayurvéda, les Vedas, font référence à l’Abhyanga comme une méthode de guérison, un rituel sacré qui harmonise le corps et l’esprit.

Technique

Le massage Abhyanga se pratique en utilisant de l’huile tiède ou chaude, qui contribue à apaiser et à nourrir le corps en profondeur. Les mouvements appliqués lors du massage sont généralement doux, rythmés et harmonieux, favorisant ainsi une sensation de détente et de relaxation profonde. Traditionnellement, le massage Abhyanga se pratique au sol, sur un tapis ou une natte, permettant au masseur d’avoir une meilleure mobilité. Cependant, il peut également être réalisé sur une table de massage selon les préférences et les besoins de chacun.

Grâce à la réalisation de mouvements allant dans le même sens que la circulation sanguine, le massage Abhyanga agit également sur les plans énergétiques et émotionnels. En stimulant la circulation sanguine, le massage Abhyanga favorise l’élimination des toxines du corps, renforce le système immunitaire et procure une profonde relaxation mentale. Il aide à rétablir l’équilibre des doshas, les forces vitales de l’Ayurvéda, et favorise ainsi la santé globale.

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Particularité du massage Abhyanga

L’une des particularités distinctives du massage Abhyanga est l’utilisation d’huiles chaudes spécialement sélectionnées. Ces huiles jouent un rôle essentiel dans le massage et offrent des bienfaits supplémentaires en fonction des besoins individuels et des doshas (les forces vitales en Ayurvéda).

L’huile est choisie en fonction de la constitution ayurvédique de la personne massée, son état de santé général et ses déséquilibres spécifiques à traiter. Chaque huile possède des propriétés thérapeutiques qui aident à équilibrer les doshas et à soutenir le bien-être global.

Voici quelques exemples d’huiles couramment utilisées lors du massage Abhyanga et leurs effets sur les doshas :

  • L’huile de sésame : l’huile de sésame est l’une des huiles les plus populaires utilisées en Abhyanga. Elle possède des propriétés nourrissantes, réchauffantes et apaisantes. Elle est recommandée pour équilibrer Vata, car elle aide à calmer le système nerveux et à soulager les tensions.
  • L’huile de noix de coco : l’huile de noix de coco est rafraîchissante et apaisante, ce qui en fait un bon choix pour les Pitta. Elle aide à réduire la chaleur et l’inflammation, favorise le lâcher-prise et nourrit la peau.
  • L’huile de moutarde : l’huile de moutarde est souvent utilisée pour équilibrer Kapha, car elle possède des propriétés réchauffantes et stimulantes. Elle aide à stimuler la circulation, à éliminer les toxines et à favoriser la clarté mentale.
  • L’huile de brahmi : l’huile de brahmi est issue de la plante Bacopa monnieri, connue pour ses propriétés régénératrices et nourrissantes pour le système nerveux. Elle favorise la clarté mentale, apaise l’anxiété et soutient le système nerveux central.

En Abhyanga, il est également courant d’utiliser des huiles médicinales qui sont confectionnées en préparant des plantes dans différentes huiles pour des actions spécifiques. L’huile de base est généralement celle de sésame, à laquelle on ajoute, par exemple, du macérat de Tulsi pour la régénération des cellules ou de Boswellia Serrata pour les articulations.

Pour choisir votre huile de massage, il est préférable de connaître votre constitution et d’avoir identifié un éventuel déséquilibre. Pour cela, vous pouvez réaliser le test des doshas ci-dessous ou consulter un thérapeute en Ayurvéda qui vous accompagnera de manière plus approfondie !

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Les bienfaits de l’Abhyanga

Les bienfaits de l’Abhyanga sur le corps

Comme nous l’évoquions plus tôt, le massage Abhyanga n’est pas seulement une expérience relaxante, mais il amène de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que sur le plan mental. Voici des bienfaits sur votre corps :

  • Assouplit la peau
  • Favorise la détente musculaire et la relaxation profonde
  • Améliore la circulation sanguine et lymphatique
  • Stimule le système immunitaire
  • Favorise l’élimination de Ama, les toxines du corps
  • Améliore la digestion
  • Soulage les douleurs musculaires et articulaires
  • Améliore le sommeil
  • Equilibre les doshas et le Prana, l’énergie vitale

 

Les bienfaits de l’abhyanga sur le mental

Découvrez ici comment le massage Abhyanga peut apaiser votre esprit :

  • Réduit l’anxiété et le stress
  • Provoque la détente et la relaxation profonde, ce qui permet de réduire les tensions émotionnelles
  • Améliore l’estime de soi et la confiance en soi
  • Stimule la concentration et la clarté mentale
  • Favorise la récupération après des périodes de surmenage ou de stress intense
  • Aide à la libération de certaines émotions et sentiments refoulés
  • Est utile dans le traitement des dépressions, des dépendances alcooliques, psychotropes
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Pratiquer l’auto massage

Dans la tradition ayurvédique, il est recommandé de pratiquer l’auto-massage tous les jours, de préférence le matin avant la douche, pour maintenir un équilibre harmonieux du corps et de l’esprit.

Pratiquer l’auto-massage Abhyanga ne nécessite pas de compétences particulières et peut être réalisé chez vous. Voici un petit tutoriel pour vous guider à travers cette expérience bienfaisante :

  1. Préparez-vous : choisissez un espace calme et confortable où vous pourrez vous détendre en toute tranquillité. Assurez-vous d’avoir de l’huile adaptée à votre constitution ayurvédique à portée de main.
  2. Réchauffez l’huile : placez l’huile dans un récipient et faites-la chauffer légèrement au bain-marie ou en la tenant dans vos mains pendant quelques instants.
  3. Commencez par la tête : versez doucement de l’huile chaude sur votre cuir chevelu et massez délicatement avec des mouvements circulaires. Poursuivez en massant doucement vos tempes, le front et l’arrière de votre tête.
  4. Les oreilles : massez délicatement vos oreilles en utilisant des mouvements circulaires ou en tirant légèrement sur le lobe.
  5. Le visage : appliquez de l’huile chaude sur votre visage et massez doucement en effectuant des mouvements ascendants et circulaires. Accordez une attention particulière aux zones de tension telles que le front, les sourcils et les joues.
  6. Le cou et les épaules : appliquez de l’huile chaude sur votre cou et vos épaules, puis massez avec des mouvements lents et réguliers. N’hésitez pas à cibler les zones de tension et à appliquer une pression adaptée à votre confort.
  7. Le reste du corps : appliquez généreusement de l’huile chaude sur tout votre corps. Massez-vous avec des mouvements longs et doux, en suivant le sens de la circulation sanguine. Accordez une attention particulière aux articulations, aux muscles et aux zones de tension.

L’Abhyanga pour les femmes enceintes

Le massage Abhyanga peut également être bénéfique pour les femmes enceintes. Cependant, il est important de consulter un praticien ayurvédique qualifié pour adapter le massage en fonction des besoins spécifiques de chaque femme et des différentes étapes de la grossesse.

L’Abhyanga pour les femmes enceintes se concentre principalement sur la détente, le soulagement des tensions musculaires et le soutien global du bien-être. Des mouvements doux et adaptés sont utilisés, en évitant les zones sensibles et en maintenant une pression légère. Les huiles sont sélectionnées avec soin pour répondre aux besoins spécifiques de la grossesse.

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Où se faire un massage Abhyanga ?

Pour profiter pleinement des bienfaits du massage Abhyanga, il est recommandé de consulter des thérapeutes spécialisés en Ayurvéda, qui pourront adapter le massage en fonction de votre constitution ayurvédique spécifique. Ils sont formés pour évaluer votre état de santé à l’instant T et personnaliser le massage en conséquence. À l’issue d’un bilan ayurvédique approfondi, ils pourront déterminer les déséquilibres doshiques et recommander les huiles appropriées et les techniques de massage adaptées à vos besoins individuels.

En dehors des consultations avec des thérapeutes en Ayurvéda, il est également possible de trouver des massages Abhyanga dans les spas et les centres de bien-être. Ces endroits offrent généralement un environnement relaxant et professionnel, où vous pourrez vous détendre et bénéficier des bienfaits de cette technique millénaire.

Contre-indications

Il est important de prendre en compte certaines contre-indications avant de recevoir un massage Abhyanga. Bien que cette pratique soit généralement sûre et bénéfique pour la plupart des individus, certaines situations nécessitent une attention particulière, notamment les suivantes :

  • Présence d’Ama, de toxines. L’huile ayant des propriétés lourdes, il n’est généralement pas recommandé d’en appliquer sur le corps lorsque des toxines sont présentes dans le corps. Vous pourrez réaliser à la place un brossage à sec, à l’aide d’une brosse prévue à cet effet.
  • En cas de fièvre élevée ou maladie aiguë
  • Problèmes de peau telles que les infections cutanées actives, les éruptions cutanées sévères ou les plaies ouvertes
  • Troubles circulatoires ou cardiaques graves : les personnes atteintes de problèmes circulatoires ou cardiaques graves doivent consulter leur médecin avant de recevoir un massage Abhyanga.
  • Grossesse à risque : bien que le massage Abhyanga puisse être bénéfique pour les femmes enceintes, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour évaluer les risques spécifiques liés à votre grossesse et adapter le massage en conséquence.

Il est toujours recommandé de discuter de votre état de santé général avec un professionnel de la santé ou un praticien ayurvédique qualifié avant de recevoir un massage Abhyanga, afin de garantir une expérience sûre et adaptée à vos besoins.

SOURCES

“L’art du massage ayurvédique” disponible sur www.ayurvana.fr

“L’Abhyanga” disponible sur www.esprit-ayurveda.fr

Fabien Correch, Nathalie Ferron (2018) “Ma bible de l’Ayurveda”, Leduc Edition

“Les bienfaits de l’Abhyanga (massage ayurvédique du corps)” disponible sur www.anandamassagerennes.com

“Massage abhyanga, une technique traditionnelle de massage ayurvédique” disponible sur www.penser-et-agir.fr

Découvrez nos meilleures huiles de massage !

Simple ou à base de plantes, voici notre sélection d’huiles pour vous masser ou vous faire masser !

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Le miswak : une alternative naturelle à la brosse à dents traditionnelle

By Non classé, Plantes et épices
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Temps de lecture : 5 min

Qu’est-ce que le Miswak ?

Le Miswak, ou Salvadora Persica, ou Peelu, également appelé Meeswak ou encore Siwak ou Sewak, est un petit arbre avec des feuilles succulentes et des petites fleurs jaunes et rouges. Sa racine est utilisée depuis des milliers d’années pour ses nombreux bienfaits, notamment sur la santé buccale. En Asie, sa racine est utilisée comme une brosse à dents, d’où son nom “arbre à brosse à dents“. Cette pratique, originaire du Moyen-Orient, est très répandue en Ayurvéda. 

En Ayurveda, le nettoyage des dents au Miswak fait partie intégrante de la Dinacharya, la routine du matin, et est essentielle pour maintenir une bonne santé bucco-dentaire. Le Miswak contient des composés naturels tels que des saponines, des flavonoïdes, des alcaloïdes et des tanins qui ont des propriétés antimicrobiennes, anti-inflammatoires et antioxydantes. Ces propriétés font du Miswak une excellente alternative naturelle au brossage classique !

La forme la plus connue du Miswak est le bâtonnet à mâcher et frotter contre ses dents. On le trouve également sous forme de poudre, ou rentre dans la composition de dentifrices et autres pâtes à appliquer sur vos dents ou encore dans celle de bains de bouche.

Depuis 1986, l’Organisation Mondiale de la Santé recommande le Miswak pour remplacer la brosse à dent !

Carte d’identité ayurvédique du Miswak

Rasa (goût) : amer, astringent et légèrement sucré en arrière-goût

Guṇa (qualité) : léger, dur, solide

Vīrya (énergie) : chauffant

Vipāka (résultat) : légèrement sucré.

Les effets du Miswak sur les Doshas

  • Vata : Le Miswak a une action apaisante sur Vata, qui est associé aux éléments de l’air et de l’éther. En améliorant la respiration et en calmant l’esprit, le Miswak peut aider à équilibrer Vata.
  • Pitta : Le Miswak a une action rafraîchissante sur Pitta, qui est associé aux éléments du feu et de l’eau. En réduisant l’inflammation et en améliorant la santé bucco-dentaire, le Miswak peut aider à équilibrer Pitta.
  • Kapha : Le Miswak a une action stimulante sur Kapha, qui est associé aux éléments de l’eau et de la terre. En améliorant la digestion et en renforçant le système immunitaire, le Miswak peut aider à équilibrer Kapha.
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Les bienfaits du Miswak sur la santé générale

Le Miswak est très connu pour son utilisation comme brosse à dent, mais il possède aussi de nombreuses vertus pour la santé globale

Sous forme d’huile, il permet d’apaiser l’arthrose. L’infusion froide des feuilles du Salvadora Persica traite la toux et l’infusion des ses fruits fait baisser la fièvre. Il permet aussi de diminuer l’inflammation causée par une morsure de serpent, de traiter la dysménorrhée, la constipation, certaines maladies de la peau ou encore les sinusites et rhinites.

Les bienfaits du miswak sur la santé bucco-dentaire ?

Le Miswak est une plante médicinale très appréciée en Ayurveda. Avec une utilisation régulière, vous prévenez la formation de caries, réduisez la plaque dentaire et améliorez la santé de vos dents et de vos gencives. Cette pratique est bénéfique pour ceux qui souffrent de mauvaise haleine et de sensibilité dentaire.

 

Élimine la plaque dentaire et prévient des caries

Le Miswak est très efficace pour éliminer la plaque dentaire et les bactéries présentes dans votre bouche. Grâce aux fibres du bâton de Miswak, l’action de nettoyage est plus efficace que les poils synthétiques de votre brosse à dents !

La Silice qu’il contient lutte naturellement contre la formation de la plaque dentaire et la résine renforce l’émail, réduisant ainsi les risques de caries ou de maladies des gencives telles que la gingivite ou la parodontite (aggravation de la gingivite qui cause le déchaussement des dents).

Enfin, le Miswak est très efficace dans le traitement de ces maladies grâce à ses propriétés analgésiques, astringentes et anti-inflammatoires qui réduisent la douleur et l’inflammation. La vitamine C qu’il contient favorise également la guérison et la réparation des tissus.

 

Lutte contre la mauvaise haleine

Les propriétés purifiantes et assainissantes du Miswak permettent d’éliminer les bactéries responsables de la mauvaise haleine. Son léger goût de réglisse garantit une haleine fraîche toute la journée !

 

Blanchit naturellement les dents

Le Miswak est également utilisé pour blanchir naturellement les dents. Grâce à la silice et au bicarbonate de soude qu’elle contient naturellement, la racine de Miswak possède des propriétés abrasives naturelles qui éliminent les taches de surface sur les dents, ce qui rendra votre sourire plus lumineux et plus éclatant. L’avantage du Miswak est que ses composés sont naturellement doux : les dents retrouvent progressivement leur éclat et l’émail est reminéralisé.

Comment l’utiliser ?

Partie intégrante de la Dinacharya, la routine du matin, et de la Ritucharya, la routine du soir, le nettoyage de la bouche est une étape importante pour préserver sa santé ! Si vous optez pour le bâton de Miswak, il faut enlever l’écorce afin de libérer les filaments qui vont remplacer les poils de la brosse à dent. Frottez ces filaments sur vos dents, comme vous le faites d’habitude ! Lorsque les poils semblent usés, vous pouvez les couper et recommencer les étapes précédentes. Pensez à remplacer la racine toutes les deux semaines !

 

Pour plus de facilité, vous pouvez utiliser des dentifrices en poudre à base de Miswak, ou des pâtes de dentifrices comme celle que vous pouvez trouver sur samadha.fr. Sa composition biologiques et 100% naturelle vous permet de profiter des bienfaits du Miswak en toute simplicité ! Le Miswak contient des tanins qui colorent la bouche en rouge. Le dentifrice de la marque Ayurvenat a été formulé avec un extrait de Miswak et son eau florale pour avoir un sourire éclatant après chaque lavage.

Attention, son utilisation est déconseillée chez l’enfant de moins de 7 ans. Ne pas avaler.

Sources

“Le Siwak, ou Miswak, Origines, Propriétés et Utilisation” (2021) disponible sur https://orinko.org

“Le siwak : bon pour les dents” (31 mai 2022) disponible sur https://www.caliquo.com

“Miswak : ses bienfaits étonnants” disponible sur https://sourireapleinesdents.com

“Poudre ayurvédique de siwak bio” disponible sur https://www.aroma-zone.com

“Dentifrice à l’extrait de miswak” disponible sur https://samadha.fr

Université Lorraine (Juin 2017) disponible sur https://hal.univ-lorraine.fr

“Meswak Salvadora Persica: Benefits, remedies, research, side effects” (Décembre 2016) disponible sur https://www.easyayurveda.com

“Your Guide To An Ayurvedic Oral Hygiene Routine: 6 Daily Rituals For Tooth & Gum Vitality” (Janvier 2023) disponible sur https://yogajala.com

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