L’automne selon l’ayurveda

L’automne, appelé “Sharad Ritu” en Sanskrit, s’étend de mi-septembre à mi-décembre. Cette saison marque le début d’une période d’introspection : la luminosité baisse, les jours se font plus courts, la sève se retire progressivement des feuilles vers le centre des arbres. A ce moment-là, les éléments Air (Vayu) et Éther (Akasha) prédominent, ce qui en fait aussi une saison Vata. 

Les énergies subtiles et rafraîchissantes de cette saison imprègnent progressivement notre être, touchant à la fois notre corps et notre mental. Explorez comment accueillir l’automne avec l’Ayurveda et découvrez les conseils qu’elle offre pour maintenir un équilibre optimal à travers des choix alimentaires avisés, des pratiques de yoga et des rituels de vie réconfortants.

L’automne et l’Ayurveda

L’automne est sec, léger et mobile. Ces qualités s’alignent étroitement avec les attributs du dosha Vata.

Qualités de l’automne :

• Froid
• Sec
• Changeant
• Venteux

Qualités de Vata : 

• Froid
• Sec
• Changeant
• Léger
• Subtil
• Rugueux

Ainsi, alors que ces caractéristiques augmentent naturellement dans notre environnement, l’énergie Vata peut être exacerbée chez de nombreuses personnes, particulièrement si ce dosha est déjà dominant dans votre constitution.

Lorsque Vata est à l’équilibre, il amène enthousiasme, adaptabilité et créativité. Cependant, la légèreté accrue de l’air peut entraîner une sensation de vide ou de nervosité. Les fluctuations de température perturbent la stabilité interne du corps et de l’esprit. Ainsi, lorsque Vata est présent en excès, il peut amener de l’anxiété, des insomnies, une peau et des muqueuses sèches ainsi qu’une digestion irrégulière.

Pour contrer ces effets et rééquilibrer le dosha Vata pendant l’automne, l’élément clef sera la régularité ! Créer des repères à votre corps favorisera l’ancrage, l’un des meilleurs moyens d’apaiser Vata. Ralentir et prendre du temps pour vous ressourcer est aussi très important et sera déterminant pour passer un automne en pleine forme.

comment reconnaitre un déséquilibre de Vata ?

Manifestations physiques et physiologiques:

• Tensions et raideurs : des mouvements involontaires tels que des tics, des contractions musculaires, des tremblements ou des spasmes peuvent se manifester.
• Faible poids corporel : la qualité légère du Dosha Vata peut conduire à une perte de poids importante, impliquant une sous-nutrition.
• Peau sèche ou gercée : votre peau peut devenir sèche, terne ou même gercée, signes d’un déséquilibre de vata, car la sécheresse est un trait prédominant. Les articulations qui craquent et la constipation résultent également d’un excès de sécheresse dans le corps.
• Digestion difficile : une digestion perturbée impliquant des gaz, des ballonnements, une alternance de constipation et de diarrhée, des selles sèches et difficiles à évacuer, résulte d’un déséquilibre Vata dans le système digestif.
• Aversion pour le froid et le vent : il est possible de ressentir une sensibilité accrue au froid et au vent, avec une difficulté à les supporter. Vos extrémités sont généralement froides et vous êtes sensibles aux courants d’air.

Manifestations Mentales:

• Sommeil léger et interruptions : un excès de Vata peut impliquer un sommeil léger, avec des réveils fréquents et des insomnies.
• Pensées agitées : une cascade incessante de pensées, une réflexion excessive ou une inquiétude peuvent se manifester.
• Nervosité, anxiété, peur : vous pouvez ressentir un tumulte émotionnel intérieur, avec des moments d’inquiétude et d’anxiété, un manque de confiance en vous, ou même des épisodes de panique et de peur déconcertants.
• Difficulté à tolérer les bruits forts : les bruits forts et soudains peuvent vous perturber davantage que d’habitude.
• Sensation d’espace et d’éparpillement : vous pouvez vous sentir dispersé, avoir du mal à vous concentrer ou à rester ancré. Vous commencez des tâches sans parvenir à les terminer.

Si vous reconnaissez plusieurs de ces signes en vous, considérez peut-être consulter un professionnel de l’Ayurveda pour élaborer un plan visant à rééquilibrer votre dosha Vata et à rétablir un sentiment de bien-être.

comment équilibrer Vata ?

Lorsque l’automne se glisse doucement dans nos vies avec ses caractéristiques, il est temps de prêter une attention délicate à votre équilibre intérieur. Voici nos conseils pour apaiser Vata pendant cette saison de transition :

• Établir une routine régulière : fixez des horaires fixes pour les repas, le sommeil et le travail. Une routine bien établie favorise l’ancrage et procure une base stable à votre journée, apaisant Vata.
• Ralentir : adoptez une approche sereine envers votre quotidien, calmez votre esprit et ralentissez votre rythme. Évitez la précipitation et prenez régulièrement des pauses pour recentrer votre énergie.
• Pratiquer l’Abhyanga : intégrez l’automassage quotidien avec de l’huile de sésame chaude ou une huile de massage Vata. Ce geste nourrissant apaise la peau et le système nerveux, contribuant à calmer Vata.

• Favoriser des exercices doux : optez pour des activités comme le yoga, le tai-chi, le qi gong, la marche ou la natation. Ces pratiques régénérantes stimulent la circulation d’énergie dans le corps, maintenant Vata en équilibre.
• Opter pour la chaleur réconfortante : priorisez la chaleur, quel que soit le climat. Les bains chauds, les boissons chaudes et les vêtements confortables sont vos alliés contre le froid de Vata.
• Bien dormir : endormez-vous avant 22h, et dormez entre 8h et 10h par nuit. Un sommeil réparateur permet aux système nerveux de se régénérer et favorise l’hydratation du corps.
• Créer un environnement apaisant : entourez-vous de musiques douces, de senteurs apaisantes et d’ambiances réconfortantes. Ces stimuli contribuent à maintenir un état intérieur paisible.

L’alimentation automnale

Comme à chaque saison, lorsque l’automne fait son entrée, les choix alimentaires jouent un rôle clé pour maintenir l’harmonie dans le corps et l’esprit. Voici comment adapter votre alimentation selon les enseignements de l’Ayurveda pour accueillir l’automne avec douceur et vitalité.

Optez pour des mets consistants, riches en protéines et en matières grasses saines. Accompagnez-les d’épices chauffantes et stimulantes pour offrir chaleur et équilibre à votre système. Servis chauds, ces repas apportent une réserve d’humidité interne tout en favorisant l’ancrage dans cette saison Vata. Si vous n’êtes pas végétarien, c’est le moment pour manger de la viande car elle riche et vous permettra de maintenir vos réserves de graisses.

Durant cette saison, privilégiez les saveurs sucrées, acides et salées. Misez sur des textures douces et agrémentez généreusement vos plats de ghee ou d’huile pour renforcer l’équilibre Vata.

Mettez l’accent sur les petits déjeuners à base de céréales cuites, tels que les flocons d’avoine, le tapioca, la crème de riz et de blé. Profitez de déjeuners et dîners composés de légumes cuits à la vapeur, de céréales réconfortantes, de soupes et de ragoûts, riches en nutriments et en hydratation.

Voici une liste d’aliments qui se marient parfaitement avec la saison Vata :

Fruits : pommes cuites, avocats, bananes, dattes, figues, pamplemousses, raisins, citrons, citrons verts, mangues, oranges, papayes, pruneaux (trempés), raisins secs (trempés), mandarines.

Légumes : betteraves, carottes, piments, ail, oignon, courges, patates douces.

Céréales : amarante, riz basmati, riz brun, avoine, quinoa, blé.

Légumineuses : haricots rouges, miso, haricots mungo, toor dal, urad dal.

Produits laitiers : beurre, fromage, crème, ghee, kéfir, lait (à température ambiante), yaourt.

Produits d’origine animale : boeuf, poulet, canard, oeufs, poisson, huîtres, crevettes, dinde, chevreuil.

Huiles : huile d’amande, ghee, huile d’olive, huile d’arachide, huile de carthame, huile de sésame.

Édulcorants : miel, jaggery, sirop d’érable, mélasse, sirop de riz, sucre brut.

Épices : la majorité des épices est recommandée, notamment l’asatofetida, anis, basilic, feuille de laurier, poivre noir, cardamome, cannelle, cumin, aneth, gingembre, graines de moutarde, muscade, curcuma.

En règle générale, les légumes crus sont à proscrire, tout comme les aliments froids et congelés, ainsi que les goûts amers, piquants et astringents. 

Il est préférable de limiter les aliments légers, refroidissants et desséchants comme le brocoli, le chou, le chou-fleur, les germes, les légumes verts feuillus, les pommes de terre blanches, les haricots, le pop-corn, les biscuits salés, le millet et les fruits secs. Si vous consommez ces aliments, faites-le avec modération et assurez-vous qu’ils sont trempés, bien cuits ou servis avec du ghee.

Pratiquer le yoga en automne

À l’arrivée de l’automne, votre pratique de yoga peut devenir une source précieuse de réconfort et de stabilité. En apportant chaleur et enracinement à votre quotidien, votre Dosha Vata sera canalisé et apaisé. Voici comment façonner votre pratique cet automne : 

Respiration profonde et fluide : votre souffle doit être une source de calme. Respirez profondément et de manière fluide pour harmoniser votre énergie intérieure. Si vous pratiquez le pranayama, Nadi Shodhana (la respiration alternée des narines) est une technique très équilibrante pour cette saison.

Postures anti-Vata : privilégiez les postures spécifiques pour apaiser Vata. Commencez par des échauffements doux et quelques rotations articulaires pour préparer votre corps. Déplacez-vous lentement et de manière consciente, en ancrant bien vos mains et vos pieds sur le tapis. Évitez les mouvements brusques entre les postures.

Fluidité et stabilité : les séquences douces comme la salutation au soleil conviennent parfaitement à Vata. Choisissez également des postures debout et d’équilibre telles que la Montagne, le Guerrier I, le Guerrier II et la posture de l’Arbre. Ces postures renforcent la stabilité physique et mentale.

S’enraciner : dans des asanas comme le Diamant, le Chat, le Cobra et la posture de l’Enfant, ressentez la connexion avec la terre sous vos pieds. Apaisez votre esprit avec des flexions vers l’avant telles que la Pince.

Inversions douces et réparatrices : les inversions douces, comme les jambes sur le mur, apaisent Vata tout en offrant un réconfort profond au corps et à l’esprit.

La douceur de Savasana : concluez votre séance par une longue Savasana (position du cadavre). Couvrez-vous d’une couverture pour maintenir la chaleur. Cet état de relâchement final permet à votre corps et à votre esprit de se reposer en toute quiétude.

SOURCES

« Vata Balancing: Practical Tips & Tools for a Balanced Life » (2023) disponible sur www.banyanbotanicals.com

« Fall Guide » Melody Mischke (2023) disponible sur www.banyanbotanicals.com

« Les aliments de l’automne avec l’Ayurveda » Gwenaëlle Batard (2018) disponible sur www.medoucine.com

« Automne & Alimentation » Lisa Charlin (9 septembre 2019) disponible sur www.ayurvedamontpellier.fr