Comment anticiper la rentrée avec l’ayurveda ?

La rentrée, telle une page blanche, s’offre à nous comme le symbole du renouveau et de nouvelles opportunités. Après avoir rechargé nos batteries pendant les vacances estivales, nous voici prêts à entamer de nouveaux projets avec enthousiasme et détermination. Avec la perspective de quatre mois jusqu’à Noël, une frénésie d’activités et de défis nous attend. Cependant, cette période trépidante peut également nous conduire au surmenage et à l’épuisement. C’est là que l’Ayurveda vient nous offrir des solutions pour aborder la rentrée avec harmonie et sérénité. 

Pourquoi la rentrée est-elle souvent synonyme de stress ?

L’été est une saison chaude et sèche, durant laquelle l’eau se retire progressivement de la Terre et de nos corps, balayée par l’élément Feu omniprésent et le vent chaud qui souffle fort. Ce phénomène provoque une accumulation du Dosha Vata, qui possède la sécheresse parmi ses qualités. Vous vous souvenez qu’en Ayurvéda, le semblable augmente le semblable ? Ainsi, lorsque l’automne arrive avec fraîcheur, sécheresse et vent, il va souvent faire exploser Vata.

Qualités de l’automne :

•   Froid
•   Sec
•   Changeant
•   Venteux

Qualités de Vata : 

• Froid
• Sec
• Changeant
• Léger
• Subtil
• Rugueux

Pour rappel, lorsqu’un Dosha est dit en état d’équilibre, de déficience ou d’excès, c’est toujours par rapport à votre Prakriti, c’est-à-dire votre constitution composée d’une proportion des doshas qui vous est propre. Vous pouvez avoir un déséquilibre Vata si vous êtes Pitta ou Kapha. 

Ainsi, lorsque le Dosha Vata est à l’équilibre, il apporte légèreté, créativité, énergie et spontanéité. Mais lorsqu’il se déséquilibre, il est synonyme de stress, d’anxiété et d’éparpillement. C’est la raison pour laquelle les défis liés à la rentrée de Septembre, tels que le retour au travail après les vacances, la reprise des responsabilités professionnelles ou scolaires, et les changements de rythme peuvent créer un sentiment d’instabilité émotionnelle et de surmenage.

Les signes qu’on y est peut-être allé trop fort

L’Ayurvéda est un merveilleux outil pour, au fil du temps, mieux vous connaître et vous permettre de détecter les signaux envoyés par votre corps et votre mental lorsqu’un Dosha se déséquilibre.

Ainsi, lorsque le Dosha Vata est en excès, certains signes ne trompent pas si on y est attentif ! C’est pour cela que notre premier conseil est de vous observer. Soyez à l’écoute de votre corps et analysez ce qu’il vous dit.

L’épuisement nerveux est l’un des symptômes les plus courants lorsque le Vata est perturbé. Vous pouvez nous sentir émotionnellement drainé, surchargé mentalement et physiquement fatigué, ce qui peut rendre difficile de faire face à vos responsabilités professionnelles avec clarté et efficacité.

Les personnes à dominante ou en excès Vata sont plus sensibles au stress. Elles peuvent facilement ressentir de l’anxiété, de la déprime ou un manque de confiance en elles. Elles se sentent dépassées, leur énergie s’épuise rapidement et leurs projets peuvent en pâtir. 

Une agitation mentale, des difficultés de concentration et d’organisation peuvent également surgir à la rentrée. Les idées et les pensées vous viennent en vrac et vous éprouvez des difficultés à les structurer, vous dispersant dans vos actions, ce qui rend la réalisation de vos tâches plus laborieuse. Cela peut entraîner des retards dans votre travail, voire une incapacité à mener des projets à terme, et une impression d’inefficacité qui renforce le stress et l’anxiété.

Un déséquilibre Vata peut également se manifester à travers votre physique. Il arrive parfois que vous vous sentiez plus léger que d’habitude, peut-être avec une perte de poids ou des signes de malnutrition tels que l’ostéoporose (maladie osseuse qui affaiblit les os, les rendant plus sujets aux fractures). Votre corps et votre peau peuvent également exprimer un besoin d’hydratation avec des yeux secs et une peau sèche. Vos articulations peuvent sembler plus fragiles et craquer et des épisodes de constipation peuvent survenir.

Des extrémités froides, une sensibilité accrue aux courants d’air, ou des tensions et raideurs dans le corps peuvent être des indicateurs d’un excès de froid, caractéristique d’un excès de Vata. On peut aussi noter des insomnies, résultat d’un système nerveux asséché.

Face à ces défis, l’Ayurveda prodigue de précieux conseils pour prendre soin de vous et rétablir l’harmonie entre votre corps et votre esprit dans votre environnement professionnel. En adoptant des pratiques régulatrices pour apaiser le dosha Vata, telles que des moments de calme et de régénération pendant la journée de travail, des exercices de respiration pour calmer votre esprit agité et des pauses régulières pour recharger votre énergie, vous pouvez retrouver votre clarté mentale et votre concentration.

Comment aborder la rentrée en toute sérénité ?

L’un des outils les plus puissants pour apaiser Vata est la routine. Manger, travailler, dormir aux mêmes heures tous les jours crée des repères, favorise l’ancrage et permet de maintenir un niveau d’énergie constant sur la journée pour faire face à vos obligations.

Créez une routine matinale apaisante en incluant un verre d’eau chaude à jeun, des étirements doux et un exercice de respiration profonde. Ces petits gestes vous permettront d’aborder la journée avec clarté et sérénité, prêt à faire face aux défis avec équilibre et calme intérieur.

Choisissez une alimentation anti-Vata avec des aliments de saison. Privilégiez des repas copieux aux propriétés lourdes tels que les porridges, soupes, bouillons, viandes et oléagineux. Ajoutez des corps gras comme le ghee ou l’huile de sésame pour apporter de l’onctuosité à vos plats. Utilisez des épices réchauffantes comme le cumin, la cannelle, le curcuma, l’anis ou la muscade pour équilibrer votre système digestif. Évitez les excitants tels que le thé, le café et l’alcool, car ils peuvent perturber Vata en provoquant un dessèchement du corps et une instabilité du système nerveux. Optez pour 4 repas par jour de taille moyenne, en évitant de boire 45 minutes avant et après chaque repas.

L’eau tiède sera votre alliée pour maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée. Vous pouvez aussi boire, au choix, l’infusion Paix du mental d’Atma qui permet d’apaiser un mental agité tout en permettant le travail efficace, ou l’infusion Buddhi d’Atma qui améliore les capacités de concentration et de mémorisation.

Organisez-vous : priorisez vos tâches, créez un planning et déléguez si possible pour prendre du recul et vous concentrer sur l’essentiel. En créant cet espace pour vous-même, vous pourrez vous investir dans chaque instant.

Prenez aussi du temps pour vous en dehors du travail : choisissez des activités apaisantes telles que la relaxation, la méditation et la musculation lente. N’hésitez pas à vous offrir des instants de contact avec la nature, comme le jardinage, qui vous permettront de vous reconnecter avec la terre et de retrouver un équilibre en harmonie avec votre environnement. L’ancrage vous aidera à mieux gérer le stress de la rentrée, vous sentir centré, et vivre cette période de renouveau avec une plus grande sérénité.

Pratiquez le yoga : choisissez du yoga tel que le Iyengar, le Nidra et le Yin, qui se caractérisent par des mouvements lents et des postures maintenues longuement. Les flexions vers l’avant et les postures d’équilibre peuvent également aider à vous ancrer et à calmer l’esprit.

Accordez-vous un sommeil réparateur : privilégiez de 8 à 10 heures de sommeil par nuit et essayez de vous coucher à la même heure chaque soir, de préférence avant 22 heures. Pour favoriser un endormissement paisible, créez-vous un rituel doux en dînant et en évitant les écrans au moins 3 heures avant de dormir. Optez plutôt pour des activités relaxantes comme la lecture d’un livre ou un bain chaud, accompagné d’une tisane de plantes relaxantes. 

Favorisez la détente avec les plantes : optez pour une infusion à base de plantes relaxantes telles que le Brahmi, la Valériane, la Réglisse ou l’Ashwagandha. Ces plantes soutiennent naturellement votre système nerveux et vous permettent de vous détendre après une journée chargée.

Communiquez vos besoins : cela vous permettra de recevoir les ressources nécessaires à la réalisation de vos tâches et l’atteinte de vos objectifs et ainsi mieux gérer votre stress. En créant un réseau de soutien, vous pourrez traverser la période de rentrée avec confiance et sérénité, sachant que vous êtes entouré d’une équipe qui vous accompagne dans votre cheminement.

Si à un quelconque moment vous vous sentez dépassé, au bord de la crise de nerfs, mangez un sucre car le goût sucré apaise Vata. Allez dans une pièce fermée, au calme, et asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat et le dos bien droit. Fermez les yeux et respirez profondément par le nez pendant 10 respirations.

SOURCES

« Fall Guide » Melody Mischke (2023) disponible sur www.banyanbotanicals.com

« Du chaud, de l’onctueux, du régulier pour apaiser Vata » disponible sur www.samadha.fr

« Vata, ces personnes qui rendent la vie palpitante » disponible sur www.samadha.fr