Bien vivre sa grossesse grâce à l’Ayurvéda

L’Ayurvéda est une médecine née en Inde il y a 5000 ans, qui vise à aider chacun à mieux comprendre son corps et à retrouver l’équilibre. Littéralement, “ayur” signifie la vie, la biologie, et “veda” la connaissance, la science. Ayurvéda signifie “science de la vie”. Comme la naturopathie ou la médecine chinoise, l’Ayurvéda est reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé comme étant une médecine traditionnelle, offrant notamment de précieux conseils pour bien vivre sa grossesse. L’ayurveda propose ainsi des pratiques holistiques pour soutenir la santé de la femme enceinte pendant la grossesse.

En plus d’être une médecine douce et holistique, c’est une philosophie de vie, un art de vivre qui a pour but de garder l’individu en bonne santé et de prévenir la maladie en soignant les déséquilibres dans le corps. C’est une science qui ne cible pas les symptômes mais plutôt la compréhension des causes.

Pour ça, l’Ayurvéda permet d’équilibrer son esprit et son corps grâce à 3 grandes approches : 

• La mise en place d’une Dinacharya (routine, habitudes d’hygiène de vie et d’alimentation)
• La pratique d’Abhyanga (massages à l’huile et soins corporels)
• La phytothérapie ayurvédique (comme la naturopathie, on utilise des plantes médicinales)

Le yoga, la méditation, le chant et la respiration permettent également de s’équilibrer au quotidien.

Les femmes qui désirent un enfant souhaitent profiter de leur grossesse, vivre un accouchement sans complications et avoir un bébé en bonne santé. Pour cela, l’Ayurvéda propose des recommandations qui vous accompagnent dans les différentes étapes de votre grossesse !

LA PéRIODE DE PRéPARATION ET DE CONCEPTION

Plusieurs semaines, voire plusieurs mois avant la grossesse, il est important de préparer votre corps pour qu’il soit au plus fort de son potentiel. Pour cela, il existe des cures ayurvédiques qui permettent de détoxifier l’organisme afin de se purifier physiquement et psychologiquement. Selon l’ayurveda, il est important de suivre une alimentation équilibrée pendant la grossesse.

Si cela n’est pas possible pour vous, vous pouvez alors apaiser votre système digestif :

• en consommant des légumes cuits
• ou en pratiquant la mono diète pendant quelques jours par mois afin de faciliter l’élimination des toxines. 

Vous pouvez aussi renforcer vos muscles, particulièrement ceux du dos en pratiquant des sports adaptés à votre constitution, comme la natation pour Vata, le yoga doux pour Pitta et l’aviron pour Kapha. Prévoyez également des massages pour faire circuler la lymphe et le sang.

Côté nourriture, l’Ayurvéda recommande d’éviter les frustrations ! Vous pouvez alors manger ce que vous souhaitez en privilégiant tout de même une alimentation de saison, fraîche et locale.

Ces recommandations vous aideront à préparer votre grossesse et votre corps pour mettre au monde un bébé en bonne santé

La grossesse, du 1er au 3ème mois

Le premier trimestre de votre grossesse est une période pendant laquelle le bébé se développe tout doucement. Il est important à ce moment-là d’adopter un rythme plus lent et de bien vous nourrir !

L’Ayurvéda recommande de consommer des aliments dits sattviques : ce sont par exemple des aliments qui ont poussé au soleil tels que des fruits bio mais aussi le ghee, le miel, le sirop d’érable, la rose, les fleurs, les graines germées ainsi que des jus pressés maison et des dattes. 

Et oui, vous mangez pour 2 !

• Préservez votre foie en évitant la nourriture trop grasse et frite.
• Évitez également le sucre et sel raffiné, le chocolat, le fromage fondu et la combinaison du lait ou de la crème avec la viande.
• Il faudra être vigilantes sur les épices piquantes et amères telles que le piment, l’aloé, la camomille romaine et la grande camomille, le chardon marie, baie de genévrier, ginseng, réglisse, romarin, sauge, thym et valériane car elle peuvent être dangereuses pour le bébé.
• En revanche, vous pouvez consommer les yeux fermés le gingembre frais, le curcuma, le persil, l’ail et le laurier !

Pendant la grossesse, il est important de veiller à vos besoin en iode dès le premier trimestre, car ils augmentent considérablement. Cependant, en France, la plupart des femmes enceintes sont carencées en iode, ce qui rend les compléments alimentaires indispensables tout au long de la grossesse pour bien vivre cette période. En effet, l’iode est essentiel pour le développement hormonal, le cerveau et le système nerveux du bébé. Il est recommandé de prendre entre 200 et 250 microgrammes d’iode par jour pendant la grossesse et l’allaitement.

Le deuxième semestre

Le 4ème mois de grossesse est une période cruciale pour bien vivre sa grossesse, car vos hormones commencent à se stabiliser. La conscience du bébé se développe et il sera nourri par ses 5 sens. Il est donc important de chouchouter cette alimentation émotionnelle en vous entourant de douceur et d’harmonie, en ayant des mots doux et des relations joyeuses, notamment avec le père. Il est conseillé d’éviter les films d’horreur ou les livres sur la guerre par exemple, pour préserver cette atmosphère positive et rassurante pour votre bébé en devenir.

Protégez-vous, prenez soin de vous et de bébé. Vous êtes votre priorité et n’ayez pas peur de dire non si quelque chose ne vous convient pas. A ce moment-là, nous vous recommandons aussi d’arrêter le yoga classique et de privilégier le yoga ou pilate prénatal !

Au cours du 5ème mois, portez votre attention sur votre taux de fer pour éviter l’anémie liée au développement du fœtus et au fonctionnement du placenta. L’Ayurvéda conseille d’aller vers une alimentation anti-Vata : une nourriture bien ancrante, onctueuse et nourrissante :

• De la soupe et du dahl de lentilles agrémenté de lait de coco pour privilégier de bons gras
• Du bouillon de légumes, du lait, des oléagineux, des légumineuse notamment tous les légumes verts 

Lors du 6ème mois de grossesse, bien vivre sa grossesse passe également par une attention particulière à sa peau pour éviter sécheresse, tiraillements et démangeaisons. Pour cela, il est recommandé de consommer des poissons riches en Oméga-3 tels que le saumon, le maquereau ou les sardines ainsi que des œufs. Pour un apport suffisant en Oméga-3 de type DHA, essentiel au développement du système nerveux et de la rétine du bébé, les compléments alimentaires sous forme de gélules sont également conseillés. Cependant, il est important de limiter la consommation de fruits de mer à une fois par semaine durant la grossesse en raison des contaminants nocifs qu’ils peuvent contenir.

Le troisième semestre

Le troisième et dernier semestre de la grossesse est placé sous le signe de la modération ! Le bébé poursuit son développement et la maman devra se reposer ! Il faudra particulièrement faire attention à votre immunité mais aussi à votre joie de vivre : faites-vous plaisir, faites-vous du bien ! 

Cela peut passer par vous offrir des massages ! Le massage pour les femmes enceintes est fortement recommandé car vous en avez besoin au niveau biomécanique, où le corps est fortement sollicité, mais aussi au niveau mental : vous sentir enveloppées et soignées vous apaisera.

Pour cela, il existe en Ayurvéda des techniques spécifiques au massage prénatal, qui sont basées sur le drainage pour stimuler le système sanguin mais aussi le système lymphatique. Cela permet, en effet, de bien faire circuler l’énergie et de renforcer votre système immunitaire en toute sécurité pour le bébé. Faites-vous chouchouter à fond !

Au 8ème mois de grossesse, le système immunitaire du bébé est construit. Il est donc recommandé d’éviter d’accoucher avant ou pendant cette période pour éviter que le bébé ait un système immunitaire faible. Dans le cas où cela se produirait, il est important de rester en contact étroit avec votre médecin ou votre thérapeute ayurvédique pour prendre soin du bébé qui sera plus vulnérable.

Le 9ème mois est généralement consacré à la préparation de l’accouchement. Continuez d’appliquer tous les conseils énoncés dans cet article, ainsi que les massages qui pourront soulager les douleurs dans le corps mais aussi faciliter l’accouchement pour qu’il puisse se faire plus naturellement !

Pendant toute la grossesse, l’Ayurvéda vous recommande de vous coucher pendant l’heure Kapha, soit entre 18h et 22h afin d’avoir un sommeil réparateur, et de vous lever avant 6h. Vous pouvez également faire des micro-siestes ou des temps de détente et relaxation dans la journée !

Après la grossesse, le repos avec l’ayurveda

Alors que votre bébé est né, l’Ayurvéda recommande un suivi d’une durée de 6 semaines placé sous le signe, lui aussi, du repos. Votre conjoint et les membres de votre famille peuvent s’occuper des tâches quotidiennes pour vous permettre de vous régénérer et de vous reconstruire. Lors de l’accouchement, le Dosha Vata est fortement stimulé par le mouvement permettant au bébé de sortir. Le manque de sommeil et les nouvelles fonctions du corps mises en place pour votre bébé accentuent ce déséquilibre que vous pourrez facilement apaiser en respectant cette période de récupération.

Après la grossesse, l’Ayurvéda recommande d’utiliser dans vos plats, pendant 3 à 5 jours, des épices qui vont stimuler le nettoyage naturel de l’utérus du curcuma, du poivre, du gingembre et du safran. De plus, il est conseillé de vous rapprocher d’un.e praticien.ne en ayurvéda pour bénéficier d’une thérapie tonifiante et purifiante grâce à une alimentation et une hygiène de vie adaptées ainsi que l’usage de plantes. Vous pouvez aussi, dès le 4e jour et jusqu’à 2 mois après la grossesse, reprendre un massage doux postnatal et puis recommencer avec des massages classiques. En Ayurvéda, il est également conseillé de masser bébé, et ce, dès le 1er jour !

Nous espérons que ces conseils vous aideront à vivre une grossesse éclatante et sereine !

Soyez bien dans votre corps et votre esprit avec Alice

Je m’appelle Alice, je suis praticienne en Ayurvéda. J’accompagne les personnes lors de consultations en naturopathie ayurvédique pour un bien-être dans le corps et l’esprit. Je propose également des massages utilisant, entre autres, les techniques du massage prénatal et massage bébé. Dans cet article, je vous livre des conseils généraux. L’Ayurvéda est une approche personnalisée, je vous recommande donc de vous rapprocher d’un. praticien.ne qui pourra vous donner des conseils sur mesure en fonction de vos besoins et de votre état de santé actuel.

Pour plus d’information sur mes consultations en Ayurvéda et mes massages, voici mon site : www.alicegaiaayurveda.fr

Alice, praticienne en Ayurvéda accompagne les femmes enceintes à suivre un mode de vie adaptés à leur état, afin de soutenir la croissance et le développement sain du bébé pendant la grossesse.