Le cycle menstruel selon l’Ayurvéda

Contrairement à d’autres philosophies, l’Ayurveda considère les femmes et leur cycle menstruel comme sacrés : c’est un processus naturel qui reflète la connexion profonde d’une femme avec la nature. En effet, l’Ayurveda envisage le cycle menstruel comme une période de purification et de renouvellement, offrant aux femmes une opportunité de se connecter plus profondément avec elles-mêmes et de cultiver leur équilibre intérieur.

Quelques données sur les règles

Âge moyen des premières règles : 14 ans

En moyenne, une femme a ses règles pendant 40 ans, soit 520 cycles

Nombre de litres de sang dans la vie : 16 litres

Environ 62% des françaises ont déjà éprouvé des douleurs menstruelles dans leur vie

L’Ayurvéda est une des rares sciences qui analyse les tissus reproducteurs en dehors des grandes transitions de la puberté, la grossesse et la ménopause. D’ailleurs, en Ayurvéda, le cycle menstruel est un indicateur de la santé globale d’une personne, telle une fenêtre sur le corps.

Vous familiariser et vivre en harmonie avec votre cycle vous permet de savoir très clairement, chaque mois, si un dosha est en déséquilibre dans votre corps. Vous avez ainsi l’opportunité d’intervenir pour revenir à l’équilibre et être en bonne santé !

Le cycle menstruel selon l’Ayurvéda

L’Ayurveda considère que chaque individu traverse différentes phases tout au long de sa vie. Pour la femme, chaque nouvelle phase est marquée par un événement en lien avec le cycle menstruel. 

L’enfance est associée au dosha Kapha : les enfants sont en pleine croissance et développement et les règles sont absentes. La phase adulte, des premières règles jusqu’à la pré-ménopause est associée au dosha Pitta. C’est la période de la vie où la reproduction est possible, avec la capacité de concevoir et de donner naissance. La ménopause et au-delà sont associées au dosha Vata : les femmes entrent dans une nouvelle phase de leur vie, caractérisée par l’expérience de la sagesse et de la libération des responsabilités liées à la fertilité et à la reproduction.

Les doshas entrent également en jeu tout au long du cycle lui-même, pendant lequel chaque dosha pourra être observé et aura plus d’impact lors d’une phase spécifique.

• Kapha domine la première moitié du cycle, appelée Rutukāla, après les règles, lorsque l’endomètre se construit et s’épaissit sous l’influence de la montée d’oestrogène. La femme bénéficie de l’énergie de kapha, donc de la terre et de l’eau, qui lui procure la fluidité, l’éclat, le sentiment de paix et d’être en harmonie avec elle-même. Rutukāla culmine avec l’ovulation. 
• L’ovulation marque le début de la phase suivante, Rutāvatēta kāla, dominée par Pitta. Pitta représente l’énergie de la transformation et agit principalement à travers le tissu sanguin. Grâce à lui, l’endomètre se gorge de vaisseaux sanguins, en préparation à l’ovule potentiellement fécondée. La température du corps augmente naturellement.
• Si l’œuf n’est pas fécondé, la dernière phase, Rajahkāla, débute. C’est une montée soudaine de Vata et notamment de son sous-dosha Apana Vayu, l’énergie du mouvement, qui déclenche les règles, agissant comme une force motrice permettant l’écoulement du sang vers le bas. 

L’âge auquel débutent nos règles peut également nous donner une indication sur notre constitution ou sur notre déséquilibre. L’âge moyen des premières règles est de 14 ans mais les personnes ayant beaucoup de Pitta dans leur constitution pourront avoir leurs règles dès 9 ans. Au contraire, à l’image des Kapha qui prennent le temps de la construction, les femmes ayant ce doshas en dominance dans leur constitution pourront avoir leurs premières règles à 16 ans.

Si les doshas fonctionnent correctement et ne sont pas déséquilibrés ou éclipsés par les autres doshas, le cycle menstruel fonctionne de manière optimale.

La définition ayurvédique d’un cycle apaisé

Selon l’Ayurveda, le cycle féminin est un processus naturel qui doit se dérouler sans douleur excessive ni désagréments significatifs. Grâce à l’équilibre des Doshas, les menstruations peuvent être vécues avec facilité et confort !

Un cycle menstruel harmonieux a les caractéristiques suivantes : 

• Pas de douleurs, d’humeur changeante ou autres syndromes prémenstruels
• Un couleur rouge clair
• Une odeur qui n’est pas désagréable

Le saviez-vous ? Pour vérifier la qualité de vos règles, passez votre linge imbibé de sang sous l’eau claire. S’il se nettoie facilement, c’est qu’il est de bonne qualité. En effet, Ama, les toxines, ne s’accroche pas aux tissus des vêtements. Si votre cycle est efficace et sans blocages, il expulse correctement les toxines de votre corps !

Comment les doshas en déséquilibre influencent les cycles menstruels

Le cycle déséquilibré par le Dosha Vata

Qualités de Vata : léger, mobile, froid, sec

Caractéristiques des règles : cycle court, flux de 3 à 4 jours, irrégulier, parfois inexistant, avec du sang foncé et des caillots, double ovulation.

Inconfort : les règles d’une femme en déséquilibre Vata sont les plus douloureuses, douleurs aigües dans le bas ventre ou dans le dos, spasmes, raideurs, sécheresse vaginale, fatigue physique, ballonnements, constipation

Émotions : anxiété, nervosité, peur, fatigue émotionnelle, insomnie

Le cycle déséquilibré par le Dosha Pitta

Qualités de Pitta : chaud, pénétrant, visqueux.

Caractéristiques des règles : durée moyenne de 3 à 5 jours, flux abondant, régulier et chaud, avec une odeur désagréable. Sang de couleur rouge et chaud.

Inconfort : sensation de brûlure, transpiration excessive et odorante, diarrhée, maux de tête, nausées, acné, soif, anémie, infections vaginales et urinaires. Spotting ou saignements en dehors des règles.

Émotions : colère, impatience, irritabilité, excès de contrôle, jalousie.

Le cycle déséquilibré par le Dosha Kapha

Qualités de Kapha : froid, dense, lourd, collant.

Caractéristiques des règles : cycle long, flux moyen, régulier, d’une durée de 7 à 10 jours. Sang clair contenant des mucosités.

Inconfort : seins gonflés et douloureux, rétention d’eau, ballonnements, leucorrhée, mycoses, kystes, endométriose.

Émotions : tristesse, dépression, sommeil lourd et excessif.

Avoir un cycle apaisé grâce à l’Ayurvéda

Conseils généraux

En Inde, il fut un temps où les femmes étaient déchargées de leurs tâches et se retiraient le temps de leurs règles afin que leur corps puissent se purifier pleinement, tant sur le plan physique que mental. Il est important de soutenir ce processus de nettoyage à travers des mesures de repos, de régénération et de soutien d’Agni, le feu digestif.

Conseils généraux pendant les règles :

• Mangez léger : il est important de soutenir votre feu digestif pour ne pas entraver l’élimination de Ama, les toxines. Privilégiez les aliments sattviques tels que les légumes gorgés de soleil, les épices douces (cannelle, cardamome), les fruits frais, les oléagineux et les fruits secs (réhydratés pour Vata). Vous pouvez manger par exemple du Kitchari, de la soupe de légumes, des bouillons, du lait d’or…
• Honorez-vous en prenant du temps pour vous, calme et reposant. Ralentissez, lisez, écoutez de la musique douce, baladez-vous dans la nature.
• Méditez.
• Hydratez-vous en buvant des infusions à base de gingembre, de citron, de cumin, de coriandre ou de fenouil.
• Ne résistez pas à vos réflexes vitaux, tels que uriner, déféquer ou éternuer.
• Évitez les débats, les discussions virulentes, les compétitions et challenges, les sports violents, l’excès d’activité de manière générale

Conseils généraux à appliquer le reste du temps :

• Soyez à l’écoute de votre corps, observez les signaux qu’il vous envoie et apprenez à les identifier. L’Ayurvéda peut vous y aider.
• Mettez en place une routine telle que la Dinacharya (la routine du matin) ou la Ratricharya (la routine du soir) pour rythmer votre journée et faire le plein de vitalité
• Pratiquez du yoga régulièrement pour favoriser la circulation du Prana, l’énergie vitale.
• Adoptez une alimentation adaptée à votre constitution et soutenez votre Agni, le feu digestif, afin qu’il soit efficace et que votre bol alimentaire soit correctement assimilé et les déchets correctement expulsés.

Conseils par dosha

Si vos règles ne sont pas harmonieuses, essayez d’identifier le dosha responsable des symptômes et adoptez une routine visant à apaiser ce dosha en question grâce aux qualités opposées. Par exemple, pour Vata qui est léger, mobile, froid, sec, faites appel aux qualités lourdes, stables, chaudes, humides. Accueillir les éléments Eau et Terre va vous nourrir et vous ancrer car ils possèdent ces qualités.

Apaiser un cycle Vata :

• Une alimentation apaisante pour Vata : privilégiez des aliments cuits, chauds, crémeux avec des épices chaudes et du ghee. Éviter les excitants comme le café ou le thé.
• Les épices recommandées pour Vata : cannelle, cumin, gingembre, réglisse, moutarde, fenouil.
• Réchauffez-vous en buvant de l’eau chaude dans laquelle vous pouvez ajouter du jus de citron, de l’infusion de gingembre frais qui apaise aussi les douleurs ou encore du lait d’or qui hydrate et nourrit les tissus profonds.
• Veillez à rester au calme, à faire des activités lentes et qui amènent de l’ancrage comme le yoga doux.
• Massez-vous le crâne et le bas ventre avec de l’huile de sésame chaude une fois par jour.
• Éviter les mouvements ascendants, c’est-à-dire du bas vers le haut, qui vont dans le sens inverse de Apana Vayu et qui risquent de le perturber. Ce sont par exemple l’excès de parole, les postures d’inversion, les rapports sexuels.
• Le Shatavari et l’Ashwagandha sont particulièrement recommandées pour apaiser Vata car elles vont nourrir les tissus et leur permettre de se régénérer.

Apaiser un cycle Pitta :

• Une alimentation rafraîchissante, détoxifiante : privilégiez les légumes verts, les légumineuses, coriandre, fenouil, safran, éviter ce qui est gras, piquant et stimulant.
• Hydratez-vous également avec de l’infusion d’ortie, de chardon-marie ou de framboisier pour calmer l’excès du flux.
• Lâchez-prise ! Évitez tout ce peut représenter un challenge pour vous, privilégiez les activités douces et sans objectif, telles que les balades en nature, la lecture.
• Vous pouvez également vous masser le bas ventre avec de l’huile de coco qui a des propriétés rafraîchissantes.
• Le Shatavari, le Guduchi, l’Aloe Vera et le Brahmi sont particulièrement recommandés pour apaiser Pitta.

Apaiser un cycle Kapha :

• Une alimentation pour apaiser Kapha : adoptez une régime cuit, chaud et épicé, léger et asséchant. Privilégiez les légumineuses et évitez les produits laitiers et d’origine animale, les produits gras et sucrés, qui sont trop lourds pour Kapha. Consommez du gingembre sec, du curcuma et du romarin. Vous pouvez éventuellement jeûner en prenant par exemple deux repas par jour.
• Restez dynamiques ! Maintenez une activité physique légère et quotidienne pour permettre à la lymphe de circuler dans le corps. Évitez les siestes et levez-vous avec le soleil.
• Le Gingembre et le Tulsi sont recommandés pour réchauffer Kapha.

Les plantes amies de la femme

• L’Ashoka : c’est l’alliée numéro 1 des femmes ! Cette plante est un puissant tonique utérin qui soulage les saignements abondants et les symptômes désagréables. Ashoka signifie “celui qui élimine le chagrin”. Ainsi, elle apaise également le mental et les émotions tristes. Elle élimine aussi l’excès de Kapha dans le corps.
• Le Shatavari signifie littéralement “la femme aux 100 maris”. C’est une plante qui favorise la reconstruction des tissus, apaise Pitta et le syndrome prémenstruel. Il soutient les systèmes reproducteur et urinaire de la femme.
• L’Ashwagandha : cette plante est particulièrement recommandée pour les Vata grâce à son action tonifiante et réparatrice sur le système nerveux. Elle nourrit également les tissus et favorise leur régénération, évitant ainsi l’émaciation qui favorise un cycle Vata.
• Le Triphala est connu pour soutenir l’élimination des toxines et la détoxification du foie. Il permet de nettoyer le côlon en douceur et réduit les ballonnements.
• Le Manjistha : cette plante permet de fluidifier la circulation et purifie le sang et la lymphe. Utilisée en synergie avec d’autres plantes, elle permet aussi de soutenir le système urinaire.

L’Ayurvéda offre une approche holistique et équilibrée pour comprendre et soutenir le cycle de la femme. En reconnaissant le caractère unique de chaque individu et en mettant l’accent sur l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme, cette ancienne pratique indienne offre des outils précieux pour maintenir une santé optimale et une connexion profonde avec notre féminité !

Article rédigé en partenariat avec Maïlys, thérapeute en Ayurvéda et professeur de Yoga.

Plus jeune, ayant souffert de divers déséquilibres en terme de santé, notamment de problèmes féminins, l’Ayurvéda a su m’apporter les solutions et réponses que je cherchais à l’époque. Aujourd’hui, c’est à travers une compréhension holistique du fonctionnement du corps Féminin que j’accompagne les Femmes sur le chemin de l’Ayurvéda. J’accueille chaque femme là où elle en est, avec ses propres besoins et nous cheminons ensemble pour un mieux-être et un juste équilibre !

Actuellement au Costa Rica, je propose des consultations ayurvédiques en ligne ! Plus d’infos sur mon site : www.maliniayurvedayoga.com ou me contacter par mail pour toutes questions: mailysneyrand@gmail.com ou sur Instagram : @maliniyogaayurveda.

Maïlys

SOURCES COMPLEMENTAIRES

« Réduire les règles douloureuses avec l’Ayurvéda, conseils et astuces », Sophie Benabi, disponible sur www.lesaventuresvertesdesophie.com

« Cycle menstruel & Ayurveda » Amélie Clergue Vaurès, disponible sur www.la-methode-innessence.com

« Rubia Cordifolia » Loren Khadi, disponible sur www.lorenkadi.com

« Ayurvedic Diet and lifestyle during menstruation (periods) » Dr Renita D’Souza, disponible sur www.easyayurveda.com

« An ayurvedic approach to a Healthy Cycle » Banyan Botanicals, disponible sur www.banyanbotanicals.com