L’été selon l’Ayurveda

L’été, ou “Grishma Ritu” en Sanskrit, est une période qui s’étend généralement de mi-juin à mi-septembre. C’est une saison dominée par l’élément Feu (Tejas) et l’élément Eau (Jala), ce qui en fait aussi la saison de Pitta. Ces énergies chaudes et liquides influencent profondément notre corps et notre esprit. Découvrez comment l’Ayurveda appréhende l’été et ses recommandations pour rester en équilibre grâce à l’alimentation, le yoga et des habitudes de vie. 

L’été et l’Ayurvéda

L’été est une saison ensoleillée dont les qualités sont : chaud, sec, clair, intense. Parce qu’il partage également ces qualités et que “le semblable augmente le semblable“, mais aussi parce que l’eau est l’élément qui permet d’apaiser le feu mais que, sous l’effet de la chaleur ambiante de l’été, elle s’évapore, le Dosha Pitta est en pleine effervescence et augmente dans notre corps pendant l’été.

Lorsque Pitta est équilibré, il amène l’intelligence, la concentration, l’énergie et la vitalité. Mais lorsqu’il est en excès, il favorise l’apparition de déséquilibres Pitta tels que l’hyperacidité, les éruptions cutanées, les brûlures d’estomac, les allergies, les inflammations, les hypertensions et les troubles circulatoires, causés par un excès de feu.

Ainsi, si votre constitution de base, nommée Prakriti, est dominée par Pitta, vous pourriez mal supporter la chaleur et être davantage exposé(e) à ces maux estivaux. Les personnes à double constitution Pitta + Vata devront être particulièrement vigilantes, car la sécheresse accumulée en fin de saison peut être également propice au déséquilibre Vata. Imaginez des brindilles toutes sèches et une étincelle sous un soleil brûlant, et c’est l’incendie assuré !

Il est donc essentiel de s’hydrater abondamment, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Pour équilibrer l’humeur Pitta et éviter toute aggravation chez les personnes de constitution dominante Pitta, la fraîcheur et la modération deviennent nos alliées.

Comment reconnaître un déséquilibre de Pitta ?

Manifestations physiques et physiologiques 

Lorsqu’il y a un déséquilibre du dosha Pitta, cela se traduit par une série de manifestations physiques intenses : on peut ressentir une augmentation de la chaleur corporelle, notamment dans les mains et les pieds, transpirer de manière plus importante avec une odeur acide et avoir des urines colorées. 

L’augmentation de la chaleur dans l’estomac peut conduire à des sensations de brûlure, des reflux acides, voire des ulcères. L’excès de chaleur implique que l’eau présente dans notre corps est évacuée plus rapidement, on peut alors noter une faim et une soif excessives ainsi que des diarrhées. 

La peau des personnes ayant un déséquilibre Pitta est sensible et rougit facilement, avec l’apparition de troubles comme l’urticaire, l’eczéma et l’acné. On peut également remarquer une perte de cheveux. Les épisodes de canicule ou des habitudes de vie inadaptées peuvent entraîner une perte de vitalité, en perturbant le feu digestif (Agni) : l’appétit faiblit naturellement.

Enfin, la suractivité dûe à l’augmentation de Pitta peut également entraîner des inflammations et des affections en “ite” : tendinite, dermatite, gastrite, cystite, conjonctivite ainsi que des maux de tête avec une sensation de brûlure.

Manifestations mentales 

Un excès de Pitta peut également se manifester sur le plan émotionnel et mental : irritabilité, impatience, colère. Un ensemble d’émotions de feu peut prendre le dessus, notamment le jugement, la frustration, l’impatience, la jalousie, l’agressivité, la critique, le besoin de contrôle et une tendance au perfectionnisme.

Comment équilibrer Pitta ?

En Ayurveda, pour rétablir l’équilibre d’un Dosha en déséquilibre, on va chercher les qualités (gunas) opposées à ce Dosha. Comme l’été est chaud, sec, clair, intense, on privilégie le frais, l’humide, le lent et le visqueux. L’approche holistique de l’Ayurveda combine des conseils en termes d’alimentation, de soins corporels, des postures de yoga et des exercices de respiration et méditations pour une hygiène de vie anti-Pitta.

Voici quelques conseils pour équilibrer Pitta durant l’été :

• Commencer la journée tôt, en profitant de la fraîcheur des premières heures.
• Utiliser un gratte-langue au réveil pour éliminer les toxines accumulées pendant la nuit.
• Boire un verre d’eau chaude à jeun le matin pour stimuler la digestion en douceur.
• Pratiquer le neti (lavage nasal) pour dégager les voies respiratoires et mettre une goutte d’huile dans chaque narine pour les protéger.
• Offrir à son corps un auto-massage Abhyanga à l’aide d’une huile à énergie froide,  comme l’huile de coco ou de tournesol, une fois par semaine, afin de nourrir la peau et renforcer le lien avec son corps.
• Opter pour des douches tièdes.
• Privilégier des activités physiques douces en évitant l’heure Pitta (10h-16h).
• Éviter les sports compétitifs ou trop exigeants, surtout aux heures de forte chaleur en mi-journée et début d’après-midi.
• Penser à s’hydrater régulièrement et se rafraîchir pour maintenir un équilibre interne.
• Se baigner dans un lac, la mer ou une rivière pour se connecter à la nature et apaiser le dosha Pitta avec l’élément eau.
• Profiter des périodes de vacances pour lâcher-prise.
• Prendre soin de ses yeux en leur offrant des moments de repos et en les rafraîchissant avec de l’eau de rose sur des cotons placés sur les paupières closes.
• Prendre le temps de ralentir, de méditer et de cultiver la douceur dans le quotidien pour apaiser l’énergie excessive de Pitta.
• Contempler la lumière de la lune ou s’exposer à celle-ci pour ressentir calme, fraîcheur et inspiration.
• Favoriser un sommeil réparateur en se couchant entre 22h et 23h.

Quelle alimentation l’ayurveda recommande-t-elle ?

L’été, sous l’effet de la chaleur, notre feu digestif (Agni) diminue pour ne pas réchauffer encore plus notre corps. Notre capacité digestive est plus faible, ce qui cause des troubles digestifs. Ainsi, pour maintenir un feu digestif efficace mais aussi éviter un déséquilibre Pitta, il est essentiel d’adapter son alimentation à l’été. Voici quelques conseils pour composer vos repas et soutenir un équilibre :

• Privilégiez des aliments frais et de saison, car en été, ils ont souvent une saveur douce, amère et astringente, qui aide à équilibrer les qualités chaudes et légères de Pitta.
• Limitez considérablement les saveurs salées, piquantes et acides, car elles ont tendance à augmenter le feu.
• Le lait et les produits à base de lait sont à privilégier car ils ont une énergie froide et apaisent Pitta : lassi, buttermilk.
• Privilégier le déjeuner pour manger des crudités, qui sont difficiles à digérer, car le feu digestif est au plus fort à ce moment-là.
• Utilisez des épices douces pour soutenir votre feu digestif : coriandre, fenouil, cardamome, cumin, curcuma ou curry doux, menthe poivrée, basilic.
• La rose est une plante particulièrement apaisante pour Pitta, vous pouvez la consommer sous forme de sirop, de confiture, d’hydrolat ou simplement en faisant infuser des boutons de rose. 
• Le soir, le feu digestif est moins efficace : privilégiez les repas légers et éloignés du coucher, entre 19h et 20h pour ne pas troubler le sommeil.

Les boissons anti-pitta

Souvenez-vous de bien vous hydrater. Évitez l’eau glacée en toute saison, et particulièrement en été car elle affaiblit Agni, entraînant une digestion moins efficace et des troubles gastro-intestinaux.

En ce qui concerne les boissons, privilégiez les jus de fruits, l’eau de coco, le thé à la menthe, le lassi à l’eau de rose, les infusions à base de plantes anti-Pitta, l’eau plate aromatisée par exemple au concombre, à la menthe, au citron, à la coriandre et au fenouil, ou encore la limonade à la cardamome. Le matin, nettoyez votre système digestif en buvant de l’eau tiède et le jus d’un demi citron, à jeun.

Le yoga en été

En été, lors de vos séances de yoga, vous allez principalement rechercher à rafraîchir, calmer et étirer votre corps et votre esprit. L’objectif est de ralentir et d’intérioriser la pratique pour apaiser l’énergie de Pitta. Voici comment vous pouvez adapter votre pratique pour cette saison estivale :

1. Indulgence, douceur et tolérance : laissez de côté la recherche de performance dans votre pratique. Soyez indulgent avec vous-même et adoptez une approche douce et tolérante envers votre corps et votre esprit.
2. Apaiser le corps et l’esprit : privilégiez des mouvements doux et fluides pour apaiser les tensions et la chaleur accumulée dans le corps.
3. Étirer en douceur et en profondeur : favorisez les étirements progressifs pour détendre les muscles et libérer les tensions accumulées.
4. Tenir les postures : prenez le temps de rester dans les postures plus longtemps et pratiquez-les avec conscience pour vous ancrer et vous connecter à votre ressenti.
5. Pratiquer le Pranayama : optez pour des exercices respiratoires qui allongent les expirations, car cela aide à apaiser le système nerveux et à calmer l’esprit. Par exemple, la respiration Sheetali amène, grâce à la position spécifique de la langue, le calme, l’apaisement ainsi que de la fraîcheur. 
6. Soutenir Agni, le feu digestif : les torsions vertébrales sont bénéfiques pour faire baisser la chaleur corporelle, en particulier les torsions assises qui apaisent le feu de Pitta. Par exemple, Ardha Matsyendrasana, la demi-torsion spinale assise, masse les organes internes, purifie le foie et la vésicule biliaire, libérant les tensions nichées dans votre abdomen, l’habitat de Pitta.

En pratique, vous pouvez privilégier les inclinaisons latérales pour apporter de l’espace et de la fraîcheur. Certaines postures douces, comme Chandra Namaskâr, la salutation à la Lune accompagnée de la visualisation de la lumière lunaire, sont fortement conseillées pour leur effet apaisant sur le corps et l’esprit. De plus, les postures de flexion avant, les étirements des jambes et les inversions statiques, telles que le triangle inversé, la demi-pince, les flexions debout, la demi-chandelle, la demi-torsion spinale assise ou l’enfant, vont également contribuer à rafraîchir le corps tout en prenant soin de la sphère digestive. Le yoga Nidra favorise la relaxation profonde et peut également être très bénéfique pour apaiser l’esprit et le corps pendant cette période chaude de l’été.

N’oubliez pas de vous écouter et d’adapter votre pratique en fonction de vos besoins et de vos ressentis.

En harmonisant nos habitudes de vie avec les principes de l’Ayurvéda, nous pouvons prévenir les déséquilibres saisonniers et profiter pleinement de cette période estivale. Accueillez l’été avec sérénité, énergie et bien-être, en harmonie avec les cycles de la nature ! Bel été et prenez soin de vous !

SOURCES

« L’été selon l’Ayurveda » Aurélie Cros (2011) disponible sur www.tradition-ayurveda.fr

« Vivre et pratiquer en été selon l’approche ayurvédique » (2021) disponible sur www.yogaparla.fr

« L’été selon l’Ayurveda » (2020) disponible sur www.aaanandha.com

« Conseils ayurvédiques pour bien préparer l’été » (2020) disponible sur www.medoucine.com

« Conseils ayurvédiques pour l’été » disponible sur www.veda.ch

« Conseils du Vaidya pour l’été » (2016) disponible sur www.ahimsa.fr

« Été selon l’Ayurveda » Michèle Lefèvre (2022) disponible sur yogamrita.com

« l’été saison du dosha Pitta » Lisa Charlin (2022) disponible sur www.ayurvedamontpellier.fr